100 razy 10

rób trening piramidalny 10/9/8/7/6/5/4//3/2/1
dodając w każdej serii 2,5 kg
zobaczysz jaką uzyskasz siłę i wytrzymałość

Ludzie przecież to jest nie możliwe biorąc 140 nie wziąć stówy 10 razy !!! co wy gadacie ...bez obrazy oczywiście

Ludzie przecież to jest nie możliwe biorąc 140 nie wziąć stówy 10 razy !!! co wy gadacie ja nie powiedzialem 140 tylko cos kolo tego powinno byc:) a robie porotu robilem takie cwiczopnko jako juz 3 ze zakladalem 90 kg i robilem na maxa powt i wyszlo 10 powt cwicze wlasnie teraz od niedawna planami trojbojowymi i wcale nie zauwazylem zeby bardzo poprawialo to wytrzymalosc tzn poprawia ale sa napewno lepsze metody do tego juz bardziej plan na mase ktory stosowalem wtedy moglem zrobic wiecej powt na wiekszym ciezarze ale zato mniej wycisnac:)wiadomo ze to tez kwestia genetyki tez i wiadomo tez ze koles ktory cisnie 190 zrobi sobie 100 np 20 powt ale juz np trojboista i jakis strongman wyciskajacy po np 190 to np przy ciezarze 170kg raczej bym obstawial ze ten drugi wycisnie ten ciezar wiecej razy:)ze wzgledu ze ma trening ukierunkowany bardziej na wytrzymalosc jezeli sie myle to pszepraszam za wprowadzanie w blad;p

Zmieniony przez - LGX18B w dniu 2007-11-30 01:26:29

Na razie ćwiczę sobie tak:
90kg - 10-12 powt, 95kg - 7-8powt, 100kg - 2 serie na maxa, czyli mnniej więcej 4-5 powt. Co o tym myslicie?

proponuje ci cos podobnego do treningu na ilość podciągnięć tam też ćwiczy się tym samym cieżarem czyli swoim ciałem :)
rób tak
10s x 2p 100kg 1trening
10s x 3p 100kg 2tening
10s x 4p 100kg 3trening
10s x 5p 100kg 4trening
aż będziesz czuł że nie dasz rady 10 seri
to wtedy zmniejsz ilośc seri zachowójąc ilośc powtórzeń z treningu na którym nie dałes rady
czyli np
9s x 5p 100kg
9s x 6p 100kg nie dałes rady
8s x 6p 100kg
itd...
ważne żebyś nigdy nie ćwiczył do załamania i się nie przetrenowywał nie rób więcej niż zaplanowałeś jak będzie szło lekko to rób mniejsze przerwy między seriami jak ciężko to dłuższe
jak będziesz czuł że zmniejszenie o 1 serie na następnym treningu nic nie da to zmniejsz od razu o 2 serie
no i nie trenuj za częst klaty rób około 3 dni przerwy lub tyle żeby czuć się zregenerowanym
przed seriami z wyciskaniem 100kg rozgrzej się ale tak żeby się nie zmęczyć i mieć siły na właściwy ciężar bo widze że ty tracisz niepotrzebnie energiena 90kg a to nie na tym ciężarze chcesz wyrobić sobie wytrzymałość
np coś takiego 20kg x20
40x10
50x7
60x5
75x3
90x2
czy jakos inaczej ważne żebyś niższymi ciężarami nie jechał na maxa ani nawet blisko niego nie był

Ciekawe, ale czy dobre nei wiem. Wydaje mi sie, ze dasz rade, ale to bedzie bardzo ciezki dla ciebie okres. Ale jak masz taki cel to trudno...

W sumie jeżeli chodzi Ci tylko 10x100kg to lepiej robić wytrzymałość bo łatwiej ją wyrobić niż siłę maksymalną. Natomiast jeśli chcesz być silny i przy okazji "kiedyś" ciskać 10x100kg to proponuję normalny planik siłowy.

ja mam podobny wynik 90x 12:) i stosuje trójbojowy i idzie dobrze:)