plan - ocena

witam: )zanim poprosze o ocene planu mam pytanie :) mianowicie na silownie chodze od polowy sierpnia z tym,ze pierwsze dwa miesiace chodzilem w kratke(pochodzilem dwa tygoodnie potem wyjechalem do rodziny). nastepnie 3 tyg pochodzilem itp - i w taki sposob cwiczylem mniej wiecej cale cialo, czyli 16 wejsc na silownie:). Od polowy wrzesnia cwicze razem z kolegą dzielony plan:) Jest on podobny mniej wiecej do tego ktory zaraz dam. Lecz chodzi mi o jedna rzecz czy moge spokojnie ten plan cwiczyc ? musze jeszcze cwiczyc cale cialo? jakos nie odczuwalem przmeczenia cwicac dzielony plan przez ost dwa miechy

PLAN

Poniedziałek:
klata:
wyciskanie na sztandze 3x12,10,8
wyciskanie na skosie hantli 3x12,10,8
wyciskania poziome w sadzie na maszynie 3x12,10,8
krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x12,10,8

biceps
modlitewnik3x10x8x8
w oparciu o noge3x10x8x8
uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu3x10x8x8

Środa:

barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy3x12,10,8
Wyciskanie sztangi zza głowy3x12,10,8
Odwrotne rozpiętki (na maszynie)3x12,10,8
wyciskanie sztangielek na maszynie3x12,10,8

nogi
Wspięcia na palce z podwyższenia 4x20
prostowanie nóg w siadzie 4x12powt
uginanie nóg w leżeniu 4x12powt

Piątek:

plecy

ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie do klaty3x12,10,8
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim3x12,10,8
ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie do klaty3x12,10,8
unoszenie tułowia z opadu3x12,10,8

triceps
prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie stojąc3x10x8x8
popmki na poręczach3x10x8x8
prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc:3x10x8x8


pozdrawiam : )

Po pierwsze plan dzielony i cwiczenie partii raz w tygodniu nie jest dla Ciebie, polecam FBW.
Po drugie- kto układał ten plan?:O Za dużo cwiczeń i serii, zamęczysz się, powinienes miescic się w przedziałach:
12-16 serii na duże partie
6-8 na małe

no to nie jest te 12-16 serii?,fakt na biceps i triceps moze za duzo...
heh czyli jednak musze zaczac od nowa cwiczyc ? fbw lub act? bo 3 miesiacach cwiczen ? to kiedy na splita bede mogl przejsc?

IMO na splita po 1-1,5 roku najwczesniej, aczkolwiek nie ma takiej potrzeby FBW jest dobre w kazdym czasie I powiem ci tyle ze jest ciezsze niz split

hmm 99 proc ludzi co znam to wszyscy cwicza dzielony trening:) wiadome pierwsze dwa trzy miechy cale cialo a potem split. zawsze myslalem ze mozna po takim czasie, a nie bagatela 1 roku xD

edit:

to odrazu moge przejsc na fbw czy dac organizmowi odpoczac po 3 miesiecznym splicie ? jezeli mowicie ze to dopiero od 1 roku sie cwiczy to mam nadzieje ze sobie krzywdy nei zrobilem ? : )

Zmieniony przez - f w dniu 2007-11-29 20:33:24

hmm 99 proc ludzi co znam to wszyscy cwicza dzielony trening:)

A 99% ludzi, których ja znam, nie ćwiczy w ogóle, nie świadczy to jednak o tym, że płaszczenie dupy cały dzień przed TV jest najlepszym wyjściem na świecie.

to odrazu moge przejsc na fbw czy dac organizmowi odpoczac po 3 miesiecznym splicie ?

Daj mu odpocząć ze dwa tygodnie.

I jeszcze coś - nie traktuj splita jako nagrodę za rok FBW. - niektórzy w ogóle splitem nie ćwiczyli i nie są wcale ani mali, ani słabi.

IMO mozna nie wchodzic na split