...
Koledzy mam problem z ułożeniem planu ćwiczeń w domowych warunkach,posiadam ławke sztange hantle, mam16 lat waże 80kg 186cm wzrostu i chciałbym też żeby ktoś powiedział mi jakie odrzywki brac jak i ile, ale prosze aby oferty z odżywkami były stosunkowo tanie
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Z odżywek:
Ryż, twaróg, kurak, płatki owsiane, oliwa z oliwek.
Zapraszam do działu odżywianie oraz Trening dla początkujących.
Bo z tym sprzętem można ćwiczyć prawie każde partie.
Ryż, twaróg, kurak, płatki owsiane, oliwa z oliwek.
Zapraszam do działu odżywianie oraz Trening dla początkujących.
Bo z tym sprzętem można ćwiczyć prawie każde partie.
...
Napisał(a)
Szczerze robi sie już nudne odpisywanie na każdy taki sam temat ! Tak ciężko przeczytać posty podwieszone ??
PLAN !! https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html
Odżywki:
Kurczak i makaron/ryż . Zrozum że najbardziej powinieneś sie skoncentrować na diecie odzywki są tylko jej uzupełnieniem !
PLAN !! https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html
Odżywki:
Kurczak i makaron/ryż . Zrozum że najbardziej powinieneś sie skoncentrować na diecie odzywki są tylko jej uzupełnieniem !
...
Napisał(a)
Jeszcze jedno , jak zbyteczne kilogramy przerobić na mieśnien, i ja bardziej chciałbym wypracować wygląd anie siłe
...
Napisał(a)
Tłuszczu nie da się przerobić na mięśnie.
Albo robisz najpierw redukcję, a później masę, a jak zbytnich kg nie ma za dużo to możesz pokusić się odrazu na masę.
A na lato rzeźba :P
Albo robisz najpierw redukcję, a później masę, a jak zbytnich kg nie ma za dużo to możesz pokusić się odrazu na masę.
A na lato rzeźba :P
...
Napisał(a)
Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, ćwiczenia aerobowe[bieganie itp itd], intensywny trening.
...
Napisał(a)
Mi nie chodzi oto żeby cały rok ćwiczyci ale przez zime ijak się wciągne to przez wiosme
...
Napisał(a)
Co do treningu to z takim sprzętem spokojnie mozna zaczynać ćwiczyć dzielonymi planami. Na start polecam poćwiczyć około 8tygodni ACT
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
Pamiętaj również o odpowiednim odżywianiu. Musisz konkretnie ułożyć sobie dzienne menu i wszystko ułozyć z sensem w tymn pomogą Ci linki
https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html
pomocna rzecz przy układaniu dietki
https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_-->_str._69-t40963.html
jeśli są jakieś nie jasności to pytaj i czytaj w dziale odzywanie.
Dobrze było by jak byś dodał aero 2-3 w tygodniu ( min 45min tętno tlenowe 120-140) w dni nie treningowe. To powinno zapobiec przy wcześniejszym uwzględnieni w diecie do nabierania fatu a nawet do spadku BF.
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
Pamiętaj również o odpowiednim odżywianiu. Musisz konkretnie ułożyć sobie dzienne menu i wszystko ułozyć z sensem w tymn pomogą Ci linki
https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html
pomocna rzecz przy układaniu dietki
https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_-->_str._69-t40963.html
jeśli są jakieś nie jasności to pytaj i czytaj w dziale odzywanie.
Dobrze było by jak byś dodał aero 2-3 w tygodniu ( min 45min tętno tlenowe 120-140) w dni nie treningowe. To powinno zapobiec przy wcześniejszym uwzględnieni w diecie do nabierania fatu a nawet do spadku BF.
Polecane artykuły