Trening w warunkah domowych

Koledzy mam problem z ułożeniem planu ćwiczeń w domowych warunkach,posiadam ławke sztange hantle, mam16 lat waże 80kg 186cm wzrostu i chciałbym też żeby ktoś powiedział mi jakie odrzywki brac jak i ile, ale prosze aby oferty z odżywkami były stosunkowo tanie

Z odżywek:
Ryż, twaróg, kurak, płatki owsiane, oliwa z oliwek.
Zapraszam do działu odżywianie oraz Trening dla początkujących.
Bo z tym sprzętem można ćwiczyć prawie każde partie.

Szczerze robi sie już nudne odpisywanie na każdy taki sam temat ! Tak ciężko przeczytać posty podwieszone ??

PLAN !! https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

Odżywki:
Kurczak i makaron/ryż . Zrozum że najbardziej powinieneś sie skoncentrować na diecie odzywki są tylko jej uzupełnieniem !

Dzięki ale myślałem żeby kupić jakieś białko

Dobra spoko ale jastem przy podstawach ale zrozumiałem przekaz

Jeszcze jedno , jak zbyteczne kilogramy przerobić na mieśnien, i ja bardziej chciałbym wypracować wygląd anie siłe

Tłuszczu nie da się przerobić na mięśnie.
Albo robisz najpierw redukcję, a później masę, a jak zbytnich kg nie ma za dużo to możesz pokusić się odrazu na masę.
A na lato rzeźba :P

Z tą redukcję to oco dokładnie chodzi.

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, ćwiczenia aerobowe[bieganie itp itd], intensywny trening.

Mi nie chodzi oto żeby cały rok ćwiczyci ale przez zime ijak się wciągne to przez wiosme

Co do treningu to z takim sprzętem spokojnie mozna zaczynać ćwiczyć dzielonymi planami. Na start polecam poćwiczyć około 8tygodni ACT
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Pamiętaj również o odpowiednim odżywianiu. Musisz konkretnie ułożyć sobie dzienne menu i wszystko ułozyć z sensem w tymn pomogą Ci linki


https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

pomocna rzecz przy układaniu dietki
https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_-->_str._69-t40963.html

jeśli są jakieś nie jasności to pytaj i czytaj w dziale odzywanie.

Dobrze było by jak byś dodał aero 2-3 w tygodniu ( min 45min tętno tlenowe 120-140) w dni nie treningowe. To powinno zapobiec przy wcześniejszym uwzględnieni w diecie do nabierania fatu a nawet do spadku BF.