100 razy 10

Witam wszytkich!Uprawiająć dyscypliny siłowe, podstawową sprawą jest postawienie sobie jakiegos celu.Ja własnie taki mam(może wydac się śmieszny)-chciałbym podciągac się 20 razy i wyciskać 100kg 10 razy. O ile drazek idzie mi dobrze (już 17 o tyle z klatka sa kłopoty. 90 kg wyciskam 11 razy, mój max to 120. I mam kłopot, bo nie wiem jak ćwiczyc. Czy tak typowo na siłę, tzn. 1-6 powtórzeń, czy tak typowo kulturystycznie, pwolutku zwiekszając ciężar. Ważę 94 kg, ćwicze 3 lata. Będę bardzo wdzieczny za rady.Czy ćwiczyc trójbojowo, licząc że wyciskając np. 140 to 10 powt. stówa pójdzie mi ot tak, czy ukierunkowac się na ćwiczenia stówką i za każdym razem próbować dojść do dziesięciu powtórzeń?

trojbojowo to raczej nie polecam;pa dlaczego??:]a to dlatego ze tu glownie chodzi o sile a nie wytrzymalosc o ktora ci chodzi chyba dobry moim zdaniem byl by zakres ruchu w twoim przypatku jesli chodzi o klate oczywiscie np 14 lub 12 do 6 chociaszzz moze ktos nastepny doradzic cos bardziej konrketnego i bardziej sprecyzowanego;p

A czemu chcesz tak zrobic ? troche dziwne to jest ... To jest twój cel ?

Cóż,na razie robie serie 90tką,potem 95 i 2-3 po 100...ale kiepsko cos to idzie

Hehe troche to dziwne masz maxa 120 i 90kg 11 razy? Ja mam maxa 115 i 10 razy 100kg podniose (no moze nie teraz bo dopiero sile zaczynam wiec machne ja moze z 7 razy) Za cel postaw sobie wycisnac 140 a nie 100 10 razy bo to bardziej wytrzymalosc a nie sila.
Pozdro

Wiem że to śmieszne i dziwne, dlatego szukam porady na forum..czemu taki cel?Cóż, jeden chce zrobic sto pompek,jeden chce fajnie wyglądać na plaży, mnie interesuje taka po prostu "ogólna sprawność".

ja tez sobie takie cele wyznaczam, ja robilem trening z progresja cieżaru, ostatnia seria w danym cwiczeniu do stanu wyczerpania ale nie zalamania miesni, wszelkie poprzednie traktowalem jako rozgrzewkowe (3 i wiecej ruchow w zapasie w kazdej). jesli po prostu chcesz zaliczyc - przyłoz sie do techniki. zmieniaj ciezar na ktorym konczysz (90 - 110).


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-11-29 14:09:01

JA robilbym stalym ciezarem trening typowo silowy po 3-5p w serii bez zadnego zapasu powtorzen jak masz zrobic 3p to dajesz taki ciezar zeby nie zrobic ani jednego p wiecej, mi to daje efekty, jak zwiekszysz maxa to i lzej bedzie ci szlo stowka.
Pozdro

Trudno mi odpowiedziec na to pytanie, daltego, ze kazdy ma inny organizm i na kazdego inaczej zadziała trening, który ci daja koledzy. Sadze, ze trening siłowy najszybciej by sprawił bys sie cieszył z osiagnietego celu ...

Hehe troche to dziwne masz maxa 120 i 90kg 11 razy? Ja mam maxa 115 i 10 razy 100kg podniose
ja wiem czxy to takie dziwne??ja 90 kg wycislem chyba 9 razy czy 10 a wysicne kolo 140 fakt ze to 3 cwiczenie robilem ale mialem dlugi odpoczynek;p
mazi ale jak bedzie robil po 3 powt to moze i mu max skoczy ale nie koniecznie wytrzymalosc moze wyiskac 140 a czy 150 a tej setki dalej niepodniesc 10 razy:)dlatego ja wlasnie mu doradzilem zakres powt 12 - 6 bo i troche sily przybedzie i troche wytrzymalosci z tym ze np robi serie wyciskania na plaskiej 12,10,10,10,8,6,6 tak misie wydaje ale ogolnie kazdy orgaizm jest inny wiec co innego moze na niego zadzialac;p

No w sumie masz racje ale dla mnie to conajmniej dziwne wyciskac 140kg i stowki nie machnac 10 razy, mi trening typowo na sile daje ladne efekty sila idzie masa tez pomalu i wytrzymalosc wraz ze wzrostem sily tez takze ja jestem zadowolony z takiego sposobu.
Pozdro

Zmieniony przez - mlody mazi w dniu 2007-11-29 18:08:52