Plan treningowy do oceny i poprawki

Wiek: 17 i pol
Wzrost: 182cm
Waga: 70<
Cel: masa, zwiekszenie obwodu reki,ogolnie
Staz: wczesniej trening raz na jakis czas... ostatnio trening 2 tyogdniowy bez planu>
Puki lece tylko na diecie, kupilme gainera mega mass xxl na pozniej
Sprzet- ławka (regulacja skosu,rozpietki,nogi) gryf prosty, gryf łamany, hantelki (niedlugo kupie bardzo łamany) na dniach zamawiam modlitewnik ''wkladany'' w otwor od ławki, no i oczywiscie ciezar wystarczajacy na obecna sytuacje.

MOJA PROPOZYCJA PLANU (poprawki mile widziane)

PONIEDZIALEK klatka biceps
1Wycisk na ławce plaskiej 12,10,8,8
2Wyciskanie na ławce skosnej glowa w gore 12,10,8,8
3Rozpietki 10,10,10
4Uginanie ramion ze sztanga podchytem 12,10,8,8
Uginanie ramion ze stangielkami stojac, podchwytem z supinacja naggarskta 12,10,8,8
5Uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,8
6 tu niewiem co wsadzic

SRODA triceps,grzbiet
1 francuskie wyciskanie siedzac 12,10,8,8
2 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI siedziac 12,10,8,8
3 wyciskanie francuskie sztangi lezac 12,10,8,8
4 pompi w podporze tylem z dodatkwoym ciezarem ile seri ?
5 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12,10,8,8
6 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8
7 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"12,10,8,8
8 martwy ciag 12,10,8,8 ?????

PIATEK nogi i cos jeszcze
1PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,10,10,8
2PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12,10,10,8
3uginanie nog w lezeniu ILE?
4Martwy ciag na prostych nogach ILE ?
5 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12,12,12,10
6ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 12,12,12,10

Prosze o uzupelnienie poprawe i uzupelnienie planu, nie wiem ile gdzie dac seri i co dodac do piatku.
we wtorek, czwartek,niedziela mam zamiar pompowac przedramienia i brzuch ale to tak lightowo>
czekam na odp. z gory dzieki

Jeżeli masz tylko 3 dni w tygodniu treningów to połącz tak:

PON: Klatka, Tric.
WTOR:--------
ŚROD: Uda, łydki, Barki.
CZWAR:-------
PIĄT: Plecy, biceps.

Kompletnie zle dobrany plan, mozesz tak ulozyc jak kolega wyrzej podal. O wiele za duzo cwiczen co ty na male partie typ biceps chcesz robic 3 cwiczenia po 4 serie i jeszcze dolozyc jedno? Poczytaj artykuly o ukladaniu planu i jak juz ustalisz sobie plan to wklej tu jeszcze raz. Pozdro

Jako poczatkujacy ile maksymalnie moge miec treningow w tygodniu ?

Poczytaj chłopie! To przecież nie boli! Jako początkujący możesz odbywać 3-4 treningi w tygodniu, ja tam jestem za 4 dniowym, ale rozpisanym z głową..

Dlaczego split? Według mnie dla Ciebie lepszym wyjściem będzie FBW.

A nawet radzil bym sie zainteresowac ACT na jakies 4-6 tygodni