Plan do oceny dollarka

Poniedziałek

Klata
- Wyciskanie sztangi lezac(poziom) 4 10
- Wyciskanie sztangi lezac(pion w gore) 4 10
- Brama 4 10
- Rozpiętki na ławce (pion w gore) 4 10
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga lamana 3 12
- Uginanie ramion na modlitewniku 3 12
- Uginanie ramion w siadze ze sztangielka 3 12
- Uginanie ramion w siadze ze sztangielka (mlotki) 3 12

Środa

Barki
- Maszyna Smitha (wyciskanie sztangi na maszynie)
4 10
- Wyciskanie sztangielek w gore ze skrętem
4 10
- Unoszenie sztangielek przodem
4 10
- Unoszenie sztangielek bokiem (ręce lekko ugięte w łokciu)
4 10
Triceps
- Francuskie wyciskanie sztangielki (obórącz)
3 12
- Francuskie wyciskanie sztangi łamanej
3 12
- Cwiczenie na maszynie gryfem prostym (nachwyt)
3 12
- Cwiczenie na maszynie gryfem prostym (podchwyt)
3 12


Piątek

Plecy
- Podciąganie (szeroki uchwyt)
3 max
- Wyciag (ściaganie gryfy za plecy do karku)
3 14
- Martwy ciag
3 14
- Przyciąganie drazka do brzucha (siedząc) 3 14
- Przyciąganie sztangi do brzucha (podchwyt)
3 14

I tu jeszcze gdzies nogi dodam do piatku,

brzuch codziennie typem ABS II

No dobra koniec spamu.

Zrób sobie więcej dni treningowych. Krótsze objętościowo treningi.

1)plecy
2)nogi
3)klata
4)ramiona

Zebyś miał więcej siły i czasu na regeneracje.

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-11-28 11:59:52

1. Staż, wiek, wzrost, waga.
2. Dlaczego split?

14 miesiecy
wiek 16
wzrost 169,5
waga 68,2 kg, cel dojsc do 70-71, wczesniej przed redukcja 75kg

Beda to intensywne cwiczenia, z malymi przerwami miedzy seriami od 30 sek do 45 sek.

Split bo poniedzialek mi super pasuje mam wolne od szkoly ale mam prace na 18, w sroda koncze o 13.15 potem do pracy na 18 , a w piatek mam przerwe miedzy zajeciami 3 godzinna i potem na 18 do pracy.


Zmieniony przez - dollarek w dniu 2007-11-28 09:49:10

Nogi i plecy razem? Odpada.

Daj je do barków.

ok

Szkoła i praca? Zajedziesz się biedaku.....Śpij dużo. Sog za zapał. Tak trzymać.

:), a no wlasnie z tym mam problem :) bardzo malo spie, prace koncze o 22 ang. czasu... wiec

Skąd jesteś?

Zmien w takim razie plan. Rób jakiegos Fulla.

Anglia

No, że UK to się domyśliłem. Może blisko mnie. Ja jestem w Leeds.

Swindon, raczej daleko, a nawet napewno xD

Zmieniony przez - dollarek w dniu 2007-11-28 11:57:11