loxx91
Wiek: 16 lat
Waga: 60 kg
Wzrost: 178 cm
Staż: praktycznie zerowy
Chce dodac ze mam skolioze
1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 15 powt.
2.WSPIĘCIA NA PALCE 3x 25 powt 30 sek. przerwa
3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 15 powt.
4.ŚCIĄGANIE DRĄZKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 15 powt.
5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM I PODCHWYTEM oba chwyty po 3x max
6.WYCISKANIE NA KLATKE 3x 15 powt
7.WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE „ARNOLDKI" 3x 15 powt.
8.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max
9.UGINANIE NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ Z HANTELKAMI 3x 15 powt
Pomiedzy seriami i cwiczeniami 1 minuta przerwy . Trening 3 razy w tygodniu
Waga: 60 kg
Wzrost: 178 cm
Staż: praktycznie zerowy
Chce dodac ze mam skolioze
1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 15 powt.
2.WSPIĘCIA NA PALCE 3x 25 powt 30 sek. przerwa
3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 15 powt.
4.ŚCIĄGANIE DRĄZKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 15 powt.
5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM I PODCHWYTEM oba chwyty po 3x max
6.WYCISKANIE NA KLATKE 3x 15 powt
7.WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE „ARNOLDKI" 3x 15 powt.
8.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max
9.UGINANIE NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ Z HANTELKAMI 3x 15 powt
Pomiedzy seriami i cwiczeniami 1 minuta przerwy . Trening 3 razy w tygodniu
Krzysztof Piekarz
georgu
hardgainer
