Jak zwiekszyc ilosc podziagniec na drazku?

to kup taki co do sufitu przymocujesz

wracajac do tematu bez znaczenia ze przedtem podciagales sie 2 razy, porobiles pompki i teraz ciagle podciagasz sie tylko 2 razy... Przy pompkach pracuja zupelnie inne miesnie niz przy podciaganiu sie na drazku. Pompki to klata,triceps i przednie aktony naramiennych a podciaganie sie to najszersze grzbietu,bicepsy. Podciagaj sie duzo a efekty same przyjda.

Oczywiście ze mam futryny Tylko ze nie ma jak zamontować takiego drążka, bo przy każdej futrynie mam drzwi, i jak sie zamontuje taki drązek to nie bedzie sie dało zamknac tych drzwi.

zostaje ci taki montowany do sciany, na allegro chodza po 70-80 zl.

Mam najlepszy na to sposób z najlepszej pod słońcem gazety dla mężczyzn ,,MEN'S HEALTH''
Trenuj go dwa razy w tygodniu zaczynaja tak
1 tydzien- 6 serii po 2 powtórzenia
2 tydzien- 5 serii po 3 powtorzenia
3 tydzien-4 serie po 4 powtorzenia
4 tydzien 3 serie po 6-8 powtorzen
,,*Zacznij od uchwytu beutralnego (dlonie skierowane do siebie), tak by miesnie przedramion pomagaly plecom. Z czasem sprobj zmienic ulozenie dloni na podchwyt( bicepsy beda wciz pomagaly) i ostatecznie zmien go na nachwyt."

a jak robić bo 3-4 serie max..czy to robic ze 1seria i 2 minuty odpoczynku i kolejna... czy 4 serie w ciagu calego dnia???

Zrób jedną serie,odpoczynek ok 1,5 minuty w zalezności ile czasu potrzebujesz i kolejna seria;)

Witam ja kupiłem sobie drążek w Lidlu za 50zł jestem zadowolony.Bylo to około 1,5 miesiąca temu.Przez pierwsze pare dni moja liczba podciągnieć nie przekraczała 4 na dzień dzisiejszy jestem w stanie podciągnąć sie 22 razy nadchwytem.javascript: test('');
javascript: test(''); co prawda nie jest to dużo ale napewno moja liczba z miesiąca na miesiąc zwiekszy się :P Tylko trening czyni mistrza :)