do korekty tyg. plan cwiczen

Cwicze od roku,mam 17 lat i zaczynalem wazac 73 kg. teraz waze 78kg. przy wzroscie 189. Jak widac nie wiele urosłemjavascript: test('');
moze dlatego ze cwiczylem za czesto bo prawie codziennie...
od 2 miesiecy cwicze 3 razy w tyg.
-Poniedzialek (klata+biceps)
pdciaganie na drazku nachwytem 4 serie po 10
..wycisknie na płaskiej ławce 5 serii po 10. 60 kg.
..wyciskanie na skosnej ławce 4 serie po 10. 50 kg.
..rozpietki 4 serie po 10. hantle 10 kg.
biceps
..unoszenie sztangi 4 serie po 10. 36 kg.
..unoszenie sztangi nachwytem 2 serie po 10. 36 kg.
..unoszenie ciezaru na zurawiu 4 serie po 10. 46 kg.
..unoszenie hantli 'posob młotkowy' 3 serie po 10. 10 kg.
po kazdej serii 30 brzuszkow
sroda(bary+triceps)
pdciaganie na drazku nachwytem 4 serie po 10
..wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie po 10. 36 kg.
..wycisknie sztangi z przed głowy 4 serie po 10. 36 kg.
tricpes
..wycisknie sztangi zza głowy lezac 4 serie po 10. 30 kg.
..unoszenie ciezaru do wys. klatki na zurawiu stojac 4 serie. po 10.26 kg.
po kazdej serii brzuszki 30
sobota(plecy+biceps)
..podcaganie na drazku nachwytem 4 serie po 10
..unoszenie ciezaru na zurawiu do karku siedzac 4 serie po 10 . 60 kg.
..unoszenie sztangi 3 serie po 10. 36 kg.
..unoszenie hantli sposob mlotkowy 4 serie po 10. 10 kg.
po kazdej serii brzuszki 30
przed i po silowni biegam ok. 1 km.
po silowni stosuje od 2 tyg. kreatyne 5 g.

rozejrzyj sie za jakims planem 3 x tyg. full body.
to jest odpowiednie narzedzie dla ciebie.
pozdrawiam.

dzieki wielkie.. juz spisalem plan..
i ruszam od poniedzialku z nowym planem ('');
pozdrawiam

powodzenia!