Dieta do sprawdzenia.

Witam,

Ważę 75kg ,mam 186cm wzrostu ,jestem szczupły i cieżko łapię wagę. Trenuje 3x w tyg. Mój cel to dodatkowe 5kg mięśni.

Naczytałem się postów, skonsultowałem z dietetyczką i oto dieta jaką wymyśliłem :

I. jajecznica z czterech jaj + plus miska muesli z wodą (mleka nie trawię)

II. makaron + filet z grenadiera(taka chuda ryba)/ew. 125gram białego sera - Posiłek potreningowy.

III. 3 kanapki z razowego wieloziarnistego chleba z oliwą z oliwek, szynką i oliwkami/sałatą + banan

IV. sałatka : worek ryżu+ pół puszki kukurydzy+oliwa+ziarna słonecznika+ pól piersi z kurczaka

V. puszka tuńczyka (w sosie własnym) + pomarańcza

Tak wygląda jadłospis w dzien treningowy. W nietreningowy jem w kolejności : I,III,IV,II,V.

Dietetyczka bardzo zalecała także picie izotoników w czasie treningu. Zastanawiam się też nad jakimś gainerem.

Trzyma się to kupy???

nie jedz owoców przed snem. jedz więcej mięsa. Pierwszy posiłek jest przedtreningowy?

Śniadanie ma spełniać też rolę przedtreningowego - ale na trening zaczynam dopiero półtorej-dwie godziny po nim.

2 godziny po posiłq trening ok
A na noc tylko białko, owoce/warzywa dawaj w ciagu dnia.
warzyw nie dawaj przed/po treningu
Owoc możesz dać po treningu jako uzupełnienie glikogenu