Mam 196cm - 87.5kg Chce przybrac na masie

Witam mam 196cm wzrostu i waze 87.5kg. Co zrobic aby przybrac na masie. Byc moze to zly dzial . Pomoze ktos prosze tylk o o 2 rzeczy:
1. Prosze o rozpisanie mi dobrego treningu na mase 3 dni w tygodniu
2. Prosze napiszcie m ico jesc ile i kiedy z gory dzieki

nikt tego za darmo nie zrobi,czytaj posty podwieszone

Prosze pomozcie widzialem- pomagali innym jescze mala informacja mam 18 lat

To chociaz niech ktos m ipowie jak policzyc te kwszystkie kalorie ile mam zapotrzebowania itp. Jestem zielony co do robienia diety

w podwieszonych wszystko jest...
waga x doba x intensywnosc cwiczen ...

. Jeżeli chcesz przytyć:


[https://www.sfd.pl/temat240536] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/temat173140] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
[https://www.sfd.pl/temat315325] - Dieta masowa dla "opornych"

obliczylem i moje zapotrzebowanie wynosi 2520 i niemam pojecia jak dobrac do tego skladniki i w miare tanie

wez sie za miche bo masz 20 kg niedowagi

ja nie mam niefowagi ani nadwagi mam norme. Ej ziomek niewiem czy dobrze obliczylem swoje zapotrzebowanie bo to wszystko jakos dziwnie opisane

Więc wszystko jest już w tematach podwieszonych. To są naprawde świetne arty wystarczy, że przeczytasz dokładnie a będziesz wszystko rozumiał, a jeżeli jeszcze nie to wtedy pytaj:

1. Dieta - ułóż sam by qazar
Poczytaj najpierw ten temat. Wszystko masz jak na dłoni.
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

2. Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf
Później jeśli chcesz jako deser doczytaj to
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

3. Dieta masowa dla "opornych" by qazar oraz Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! by ellis
https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

4. Do pomocy możesz zastosować Dziennik posiłków Vitalmax, o którym dowiesz się wszystkiego z tąd:
https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_VITALMAX_!!!-t263991.html

5. Wybrane posty dotyczące Odżywiania
Wszystkie ważne tematy, które powinieneś znać.
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html

6. Tutaj poprawisz swoja DIETE
Jeżeli chcesz, aby ktoś ocenił twoją diete to napisz ją w tym temacie:
https://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html

7. Pojedyńcze pytania
Jeżeli masz jakieś inne pojedyńcze pytania to zadaj je w tym temacie:
https://www.sfd.pl/POJEDYNCZE_PYTANIA-t309794.html

To już jest naprawde wszystko co Ci potrzeba. Teraz zależy już tylko od ciebie czy bedziesz tego chciał.

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2007-11-25 12:43:46

jedz wszystkie wartosciowe posilki jakie masz pod nosem :P czasem sobie mzoesz tez pozwolic na cos niezdrowego hehe.

ps. wiesz o tym ze masz niedowage? :P jedz jedz jedz