plan do oceny

to jest mój drugi plan cwicze 5 miesiecy poprzedniego niestety niemam. Prosze o ocene planu(chodzi głównie o rzeżbe)

;;;;PONIEDZIAŁEK;;;;

NOGI:
1.Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie
2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie
3.NOŻYCE 3 serie

BRZUCH:
1.Brzuszki
2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE
3.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU

;;;;WTOREK;;;;

Biceps:
1.Uinanie pzedramienia ze sztanga podchwytem 3 serie
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 serie
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NADCHWYTEM STOJĄC 3 serie
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4 serie

TRICEPS:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 4 serie
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie

;;;;ŚRODA;;;;

BARKI:
1.Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie
3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3serie
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie

PRZEDRAMIE:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie
2.skrecanie 4 serie
3.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie

;;;;PIĄTEK;;;;

KLATA:
1.WYCISKANIE SZTANGI 3 serie
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 3 serie
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie
4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie
5.Rozpiętki 3 serie

BRZUCH:
1.Brzuszki
2.Skłony boczne z hantlami stojac
3.Unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce skośnej

;;;;SOBOTA;;;

PLECY:
1.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie
3.Wznosy barków 4 serie

MOTYL:
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU w SIADZIE SZEROKIM NADCHWYTEM DO KLATY 3 serie
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU w SIADZIE SZEROKIM NADCHWYTEM DO PLECÓW 3 serie
3.ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3

Do tego planuje zakupic hmb mega caps z olimpu javascript: test('');
javascript: test('');

1. Dieta jest?
2. IMO lepiej plan jak na mase

diety niemam.ale plan w sumie jest ok??

ps. jak sie ustawia avatara??

Zmiana avatara: https://www.sfd.pl/profile.asp?mode=edit

Bez diety nie zrobisz rzezby. Chyba ze zwiekszysz znaczaco ilosc aerobow. Aczkolwiek sporo miecha poleci bez diety

dzięki. a co do diety to jak juz to taka ogólną chce. podaj mi czego mam jesc wiecej a czego mniej :)

Szukaj w dziale odzywianie. Ja na diecie sie znam slabo

dobra dzieki za pomoc.