Trening na siłce + KICKBOXING

Witam!
Chciałbym abyście sprawdzili mi plan chce się masować a równocześnie ćwiczyć siłę klaty postanawiam od poniedziałku zapisać się na Kickboxing proszę o porady.

Dane:
Wiek:16 lat
Staż treningów na siłowni : 1 rok (tylko masa)
Waga:78kg

Plan

I dzień
Klata
1.Wyciskanie poziomo 6/5/4/3/3/2/2
2.Wyciskanie sztangielek 10/10/10 (light)

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12/12/12
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/12


II dzień

Plecy:
1.Podciąganie nadchwytem 12/12/12
2.Podciąganie końca sztangi 12/12/12
3.Wiosłowanie sztangielkami 12/12/12
4.Dzień doby 12/10/8

Triceps:
1.Wyciskanie poziomo wąski uchwyt 6/5/4/3/2/2
2.Francuskie wyciskanie sztangielki 6/6/6
3.Pompki na poręczach 12/12/12

Dzień III

Bary:
1.Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/12/12
2.Wyciskanie bokiem w góre 12/12/12
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12
4.Podciąganie do brody sztangi 12/10/8
5.Sztugsy 12/12/12/12

Nogi:
1.Przysiady 6/5/4//3/2/2
2.Ugianie nóg na maszynie 12/12/12
3.Wspięcia na palce ze sztangą na udach w siadzie 3x ma


PN:KICK WT:SIŁKA ŚR:KICK CZW:KICK PT:KICK SOB:SIŁKA NIE:SIŁKA

SIŁA (sztanga 3min między seriami)
MASA (sztanga 2min sztangielki 1m30s między seriami)

Zmieniony przez - Hommer w dniu 2007-11-24 22:57:56

zly trening zaostry a gdzie czas na regeneracje ?

moim zdaniem to zaduzo masz tych treningow kickboxingu 2 w tyg wystarczą

WTOREK
1.Wyciskanie płasko 6/5/4/3/2/2
2.Wyciskanie skos 8/6/4/2
3.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
4.Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12
5.Przysiady ze sztangą 6/5/4/3/2/2/2

SOBOTA
1.Podciąganie na drążku 5x max (max zrobie z 6 ;))
2.MC 6/5/4/3/3
3.Wyciskanie wąski uchwyt 8/6/6/4/3
4.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12 (bary)
5.Unoszenie bokiem w górę 12/12/12

A ten plan?

REFRESH!

Ten już znacznie lepszy.

Na triceps nie daj już wyciskania bo przy barkach Cię ono czeka. Daj jakiegoś francuza lub prostowanie.

POZDRO

ten trening i zmniejsz kixboxing do 3 razy w tygodniu max i bedzie ok :) 4 razy to zaduzo :)