Pytanie odnośnie ilości seri.

Witam , mam pytanie odnosnie ilosci serii. Dopiero od niedawna zaczelem wizytowac ten dzial odnosnie treningu , ponad rok robilem silownie jedym monotonnym programem treningowym po przeczytaniu kilka art widze ze to byl moj pierwszy blad juz od tego tegodnia zaczym rozne zmiany. Natomiast odkrylem jeszcze jeden blad. Mianowicie ilosc seri... wykonuje okolo 24 seri na klatke (prosta,skos gora, skos dol, waska, rozpietki, pompki na poreczach) wszystkie cwiczenia po 4 serie , Biceps 24 serie ( o kolano, siedzac na wyciagu dolnym, zwykle uginania stojac , chwyt mlotkowy na sztandze mocno lamanej, mlotki noi uginanie stojac nachwytem) stosuje systemy/8/8/8/8 lub 12/10/10/8 w barkach ilosc seri wyglada podobnie,(blad wynika z mojego poczatkowego podejscia a wiec klatka bic i barki oczywiscie maja byc wielkie i koniec trza je katowac:) - jakze zgubne myslenie :) .. wprowadzilem taka ilosc serii dla danej parti gdyz poprostu gdy koncze silownie musze czuc jaka partie dzis robilem .. a przy mniejszej ilosci seri nie mam takie odczucia.. czekam na jakies powazne rady:) Pozdrawiam

REFLUXXX - ajaka jest częstotliwość treningow- może należysz do tych osób, ktore powinny trenować po mniej a częściej.
także ważną spraą jest aby ciągle nie trenowac na maksymalnych -albo prawie- ciężarach.

No to błąd poważny;)
nie musisz "czuc" mięśnia, katowanie to nie metoda... moim zdaniem jedyną partią, która nadaje się do katowania i dobrze na to reaguje jest biceps...
ale jeśli chce się mięsięń wykończyc to nie zabójczą ilością serii, tylko zabójczym wysiłkiem w krótkim czasie..
zwiększ intensywnosc;) krótkie przerwy między seriami, odpowiednio duże obciążenie i dbałosco technikę...

jeszcze musisz troche poczytać, pomyslec nad tymi wszystkim informacjami. tu masz link https://www.sfd.pl/***_SPIS_TRESCI_***-t301411.html a w nim wiele cennych art. są także takie odnośnie tego jak ułozyć program trenngowy- juz tym sposobem posrednio możesz sie dowiedzieć ile wykonuje się z reguły serii i powtorzeń.

Moje zdanie jest takie, jeżeli po wykonaniu 5-6 serii nie czujesz, ćwiczonego mięsnia - to odpuść sobie trening i idź na piwo. Wynika z tego bowiem, że to co zrobiłeś było z dupy. Ja po pierwszym ćwiczeniu na jakąkolwiek grupę mógłbym już sobie odpuścić pozostałe ćwiczenia.

Co do wprowadzania zmian - to na początek radziłbym miesięczną przerwę od siłowni.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-11-24 19:43:46

Też myślę, że przerwa dobrze Ci zrobi. Może nie miesiąc, bo tyle pewnie nie wytrzymasz , ale 2 tygodnie może dasz radę. Będziesz mógł wtedy od nowa "poczuć" swoje ciało w czasie treningu. Poczytaj w tym czasie o różnych treningach i ułóż sobie jakiś fajny plan.

Zmieniony przez - marksista w dniu 2007-11-24 19:52:58

Jak ktoś robił 24 serie na grupę przez 2 lata - to moim zdaniem miesiąc wolnego to minimum.

spokojnie :) 2 lata to staz w 2005/06 zaczelem cwiczyc :)przerwy to ja mialem i jedna trwala nawet 1,5 miesiaca .. tylko przez ten caly czas silka opierala sie na tych samych cwiczeniach z czasem dodawalem sobie jakies i jak teraz patrze wyszlo 24 serie... (oczywiscie przez ten caly czas nie mialem kontaktu z forum prawie zadnego) niestety zaluje.. ale cooz ;d wkoncu trza zmadrzec ;d i nadszedl moj czas :Phehe w roznych partiach ograniczenie serii to nie powinien byc problem.. jedynie z klatka nie wiem jak to bedzie;/.. nawet po 12 seriach.. w systemie 12/10/10/8 w ostatnich seriach z lekko pomoca.. nie czuje niestety miesnia:) .. ps; krzychu przeczytalem wiele twoi art i naprawde mi to pomoglo
;) szanuje to .. ale jakbym chcial isc na piwo to wierz mi dawno bym to zrobil.. a nie udzielal sie tutaj w celu uzyskania pomocy :) .. Pozdro

Nie patrz na palec - tylko na to co on wskazuje

Piwo miało oznaczać, że skoro po 5-6 seriach nie czujesz mięśnia to nie ma sensu kontunuować treningu, bo coś tu jest grubo nie tak i warto zmienić całą koncepcję. Może technika kuleje, może powtórzeń za mało, może spróbuj regresji.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-11-24 21:43:34

wporzadku ;) nom rozumiem, technike "wydaje mi sie" ze mam ok.. sproboje poszukac jakis mankamentow ;p .. ale chyba rzeczywiscie przyczyna lezy w liczbie powtorzen.. no to trzeba poeksperymentowac troszke.. a jesli chodzi o regresje.. no coz trza sprobowac.. caly czas cwicze na progresji.. nadszedl czas zmian.. :) dzieki za pomoc

Poczytaj. Jak przedmówcy.

Co do regresji to się nie zastanawiaj tylko próbuj- bardzo dobra metoda.

POZDRO

Krzychu666 mam pytanie
chodze na siłownie i instruktor powiedział mi żebym robił 6 seri na klatke płasko i 6 w skosie . Ale równięż powiedział bo śię go pytałem czy trzeba mięć zakwasy po treningu powiedział że nie trzeba co ty o ty sądzisz odp