Dieta + Silownia

Witam

Mam 17 lat waze 99kg i mam 188cm wzrostu. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu, moim celem jest schudnac 10kg najbardziej zalerzy mi na brzuchu zeby spalic tluszcz. Mogli byscie mi rozpisac Diete i jakies cwiczenia na brzuch

Zacznij robic aeroby bez tego nie spadniesz z wagi :)

a jakas dieta ? czy niskoweglowodanowa bedzie dobra?

https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html
Przeczytaj te posty ze zrozumieniem a sam dasz sobie rade. pozniej wklej diete a my poprawimy i pokierujemy dalej.

I Śniadanie godz 7:00

1 kromka chleba z chudym bialym serem /serek wiejski / 2 jajka gotowane na miekko

II Śniadanie godz 11:00

2 kromki chleba z szynka gotowana /ser żółty

Obiad godz 15:00

ziemniaki i kurczak gotowany / warzywa na parze / zupa np: pomidorowa, jarzynowa

Kolacja godz 18:00

tunczyk w oleju(olej odcedzony) / serek wiejski

i mam problem bo neiwime w jakich ilosciach

Śniadanie godz 7:00

1 kromka chleba z chudym bialym serem /serek wiejski / 2 jajka gotowane na miekko
Będzie za dużo białka.Zrób sobie ty omlet z białek jaj i owsianych + dodaj jakiś tłuszcz.Jak nie maż możliwości to zostań przy tym chclebie (razowy !) dodaj jakieś warzywa , tłuszcz , a wramach białka to sam twaróg (półtłusty_ wystarczy
II Śniadanie godz 11:00

2 kromki chleba z szynka gotowana /ser żółty
Wywal szynę ,daj twaróg półtłusty.Daj warzywa i tłuszcz.Chleb j.w
Obiad godz 15:00

ziemniaki i kurczak gotowany / warzywa na parze / zupa np: pomidorowa, jarzynowa
jeśli to nie przed treningowy to ok
Kolacja godz 18:00

tunczyk w oleju(olej odcedzony) / serek wiejski
O 19 idziesz spać ?? wątpie.Podejrzewam ,ze idziesz spać około 22 więc to noramlnie węgle wsadź i wywal wiejski wtedy -> daj go na ostatni posiłek przed snem.

Ilości - ściągnij sobie program Darkthrona - tam sobie wyliczysz zapotrzebowanie , wygonie wsadzusz wszystkie produkty w takich ilościach jak potrzeba.