>>>>> TRENING NA MASE <<<<< HELP

Proszę o poprawę i ewentualne uwagi co do treningu !
Cel: masa
Typ budowy : ektomorfik

>Poniedziałek<
Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym.

Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt.
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/8 powt.
Rozpietki3x12

Dolny odcinek pleców
Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20

Triceps
Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 12/10/8/8
Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/12/10/8/8

Streching, zwisy na drążku

>Środa<
Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła

Mięśnie pleców
Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 2x10-12
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 2x10-12
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2x 10-12
Martwy ciąg na wyciągu poziomym 3x20 >
Szrugsy ze sztangielkami stojąc 3x12-15
Biceps
Uginanie ze sztangielkami siedząc 4x12/10/8/8
Uginanie na modlitewniku ze sztanga lamana 4x12/10/8/8

Streching, zwisy na drążku

>Piątek<
Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min jazdy na rowerku stacjonarnym

Nogi
Wyciskanie ciężaru leżąc 3x15-20
Wyprosty podudzi na maszynie 3x 15-20
Uginanie podudzi leżąc lub stojąc na maszynie 3x 15-20

Barki
Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12
Boczne wznosy sztangielek siedząc 3x 10-12
Wyciskanie na maszynie lub wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12/10/8

Dolny odcinek pleców
Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20

Streching, zwisy na drążku

Brakuje mi tutaj brzucha i trochę mało ćwiczeń :/ Proszę o ewentualne uwagi i rady. Na brzuch może ABS II w domu w niedziele :> ?

Tak my nie jestesmy jego matkami. Ale jesli on chcial by robic np ta klatke 5 razy w tygodniu to my nie bedziemy pomagac w tym procederze. A poza tym. Edgar mowi mu o FBW bo chce mu pomoc jak najlepiej, a wy go zjechaliscie Zastanowcie sie czasami

ektomorfik?
malo cwiczen,duze ciezary,wieksza czestotliwosc...czyli full body 2-3 x tyg.
o splicie przypomnisz sobie za kilka lat lub wcale.
pozdrawiam.

WielkieYO, jaki masz staż?

Jesli dopiero zaczynasz to rzeczywiście powinieneś zapomnieć o splicie: na początek FBW lub ACT.

Potem zajmiemy się poprawami splitu.

POZDRO

Full body

Jak koledzy wyżej.

A tu link do artykułu na początek:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-11-23 17:38:30

Staż? Jakiś rok domator w domku i 2 tygodnie na siłowni. Proszę was o rady z tym treningiem a nie jakieś FBW :/
Proszę o jakieś rady dla TEGO treningu i ewentualne poprawki...

Proszę was o rady z tym treningiem a nie jakieś FBW :/

Muszę zapytać - dlaczego nie FBW?

a ile nalezy cwiczyc FBW lub ACT? mam plan by robic ACT dwa miechy a potem split ale z tego co mowicie to jest zle

dokładnie Dlatego, że po kilku treningach na siłowni widzę większe efekty niż przy treningu domatora w domu gdzie robiłem ćwiczenia z FBW.

edgar co to za pytanie ? czego fbw ? co ty jego matka jestes musi ci sie tlumaczyc to jego cialo i jak chce to moze robic 5x w tyg klatke i łydki a o reszcie zapomniec


To po co on daje nam swój trening?
Co to my, jego matki jesteśmy, żeby robił tak jak mu powiemy?
Wybaczcie, że zapytałem o cokolwiek. Następnym razem będę zawsze wszystkim pisał, że ich plany są OK - w końcu co to ja jestem, mogą trenować jak chcą, nic mi do tego...

Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-11-24 15:19:16