Moj Plan/IDEALNA RZEZBA

witam!prosze o ocene moje planu zalezy mi na takiej rzebie jak ma koles z treningu 300 spartan.

Poniedziałek:
A6W
Pompki klasyczne 10-12 powtórzeń
Rozpietki ze sztangielkami no i wlaśnie nie wiem co jeszcze na klate?
unoszenie sztangielek na boki
unoszenie sztangielek na boki w opadzie tlowia
wyciskanie sztangielek(chwyt mlotkowy)
wyciskanie sztangielek na kolanie
Wtorek:
A6W
Środa:
Wspięcia na palce obunóż
Wspięcia na palce na jednej nodze
Pompki z wąskim ustawieniem rąk
javascript: test('');
javascript: test('');
wiem ze plan z dupy wziety wiec prosze o wprowadzenie zmian

No na klate to będą pompki baaardzo rózne ( nogi wyżej, tłów wyżej, ręce szeroko, wąsko , stojąc na rękach itp. ) , rozpiętki, wyciskanie hantli na płaskiej i skośnej. Ja tyle robie. Aha i jeżeli jestes ektomorfikiem to wpisz w szukajce ektomorfik i tam jes plan dla ektomorfików opisany. Ektomorfik to typ budowy ciała, typowy chudzielec, wąski w barach :P

Trening może być.

Do treningu możesz z tąd wziąść kilka ćwiczeń
pozdro

oj zapomnialem [http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp] 

:P

w postach podwieszonych masz rozpisany trening poczatkowy. wiec po co kombinujesz bez sensu?

smith wymienil tu rozne pompki, rozpietki, a zapomnial o najbardziej podstawowym cwiczeniu na klate jakim sa pompki na poreczach.

Plan jest do bani prosze o ulozenie jakiegos konkretnego podkreslam mam mase cche wygladac jak gosc z 300 spartan

a jaka masz ta "mase" jesli 12 pompek jest treningiem podstawowym? czy aby nie tluszczowa? ten jak widze juz mityczny koles, o ktorym niedlugo piesni sie bedzie spiewac na tym forum, z treningu 300, robi 80 pompek w minute.

jak chcesz tak sie wyrzezbic to nie tyle pytaj jak cwiczy tylko co on je.

sorki ten plan jest poprawiony i pare postow wyzej napisany poprawnie thx za wszystkie udzielone odp i poprawki