trening- biceps

czy trening bicepsow nizej podany jest w miare dobry?? do dyspozycji mam tylko sztangielka.
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2x(12,10,8,8)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")2x(10,10,8,8)
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2x(10,10,10,10)

Wiek waga staż ??

Chcesz ćwiczyć same bicepsy ? Podaj nam cały plan jaki masz. A jak go nie masz to poczytaj

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html
i
https://www.sfd.pl/Domator--_czyli_jak_zaczać_z_głową_nie_mają_sprzetu-t325935.html 

+ modlitewnik..
i chyba nie masz tam jeszcze uginania mlotkowego...:)

ziomus nie trenuj samego bicepsu bo kiedys bedziesz miec lapy jak pudzian a nogi i reszte jak dziecko 13 letnie ;p ale jak chcesz
ale trenuj tez inne miescnie
pozdro :d

Czesc, mam pytanie :D
Mam sztangielki 15 kg i cwicze codziennie a do tego dokladam roznorakie pompki.. Czy bedzie widac jakies efekty po jakim czasie? Robilem kiedys same pompki i wyrobilem sobie ladna klate :P

soldier001
Poczytaj posty podwieszone, a ćwiczenie dziennie tej samej partii mija sie z celem. Mając takowe hantelki można ćwiczyć praktycznie każde mięsnie, także radze ułożyć zwykły plan :)

Ok spróbuje :D Wielkie Dzieki :]

A czy taki bedzie dobry? Ja nigdy nie cwiczylem wedlug planu i moge mniejsza wiedze na ten temat :D
Pon;
biceps, triceps
Wt;
brzuch
Sr;
klata
Czw;
biceps, triceps,
Pt;
klata
Sobota i Niedziela -- odpoczynek ?

Dalem 1 dzien na regeneracje klaty :D

Nie ma sensu ćwiczyć bicepsa i tricepsa 2x/tydzien. Wystarczy raz.
Pozatym podaj coś o sobie, wiek, staż, waga?wróżkami nie jesteśmy

Wiek 14 lat wieksze pól roku cwiczeń No to bede mniej cwiczyl bicepsa :D