Plan do oceny

Witam.

Chcę abyście ocenili mój dotychczasowy plan treningowy. Moim celem jest masa. Ćwiczyć zacząłem w lutym 2006 ale miałem kilka małych przerw. Mój obecny plan wygląda tak:

Poniedziałek: (klatka,triceps)

Klatka:

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 serie 12-6 powt
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-6 powt
Rozpiętki na ławce "lekko" skośnej w górę 3 serie 12-8 powt
"Brama" 3 serie 12-8 powt

Triceps:

Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 serie 12-6 powt
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie 12-6 powt
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 serie 10-6 powt

Środa: (plecy,biceps)

Plecy:

Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie 12-6 powt
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 12-6 powt
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie płaskim 4 serie 12-6 powt
Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 15powt

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwyt) 4 serie 12-6
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12-8 powt
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3 serie 12-8 powt

Piątek: (nogi,barki)

Nogi:

Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12-6 powt
Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12-6 powt
Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 4 serie 12-6 powt

Barki:

Wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie 12-6 powt
Przyciąganie sztangi do brody 4 serie 12-6 powt
Wznosy boczne sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 10 powt

Brzuch staram się robić na każdej sesji treningowej chyba ze nie zdążę wtedy na autobus:P
Plan zmieniam średnio co 2-3 miesiące.
Czekam na wasze poprawki!
Niech Masa Będzie Z Wami :)

Zapomniałem dodać że ćwiczę na siłowni więc nie mam problemu ze sprzętem. Moje dane są w profilu.