priorytet

witam
zwracam sie z pytaniem jak ulozyc split zeby ukierunkowac sie na wiekszy od innych parti rozwoj priorytetowej parti miesniowe? czy priorytetowa partie robic na poczatku tygodnia? czy moze 2x w tyg?
oto moj trening obecny
Poniedzialek klata
wyciskanie plasko 4x8
wyciskanie skos 4x8
rozpietki plasko 4x8

wtorek plecy
sciaganie drazku wyciagu do karku szerokim uchwytem 4x8
sciaganie drazyku wyciagu do klatki szeroki uchwytem 4x8
wioslowanie hantlem 4x8

sroda barki przedramie
wyciskanie zza glowy 4x8
wycskanie sprzed glowy 4x8
gapy 4x8 super seria gapy w opadzie 4x8
zginanie nadgarstka trzymajac sztange podchwytem 4x20

czwartek biceps triceps
uginanie rak ze sztanga na "21" 4 serie
prostowanie rak na wyciagu 4x8
uginanie rak z hantlami naprzemian 4x8
wyciskanie francuskie 4x8
uginanie rak ze sztanga 4x8
prostowanie rak ze sznurkiem na wyciagu 4x20

paitek nogi
przysaid 4x8
rzymski martwy ciag 4x8
przysiad bulgarski czyli z wykroku 4x8
wspiecia na ludki 4x20


dodam ze nie robie progresji cwicze jednym ciezarem zwiekszajac go co 2-4 tyg kiedy juz mi dobrze idzie
chcialbym zeby moim priorytetem byly nogi
czy w tym programie moga nogi pozytywnie puchanc?
prosze o ocene i podpowiedzi
dziekuje

Szukanie nie boli https://www.sfd.pl/Plany_treningowe_z_priorytetem-t358790.html 

tylko ze ja tu zwracam sie z sposba o poprawienie moejgo programu treningowego a tam za duzo nie wyjasnia mi te=amten temat

ustawienie treningu by słabszą (uprzywilejowaną grupę) ćwiczyć jako pierwszą lub jedyną - na osobnej sesji treningowej. To umożliwia nam wykonanie słabszej grupy gdy jesteśmy wyspani i wypoczęci. Dzięki temu możemy dać z siebie więcej na treningu i lepiej pobudzić słabsze rejony. Możemy również dać pewien priorytet robiąc po treningu takiej grupy dzień wolny, na pełną regenerację.

To powinno ci rozwiac watpliwosc jak wprowadzic priorytet

zauwaz ze ja prawie kazda sesje treningowa posiwcam osobnej grupie miesniowej moze poza biceps triceps wiec tu mi nic nie wyjasnia bo wedlug tej reguly mam priorytet na kazdym treningu procz bic tric

Poczytaj o treningu. Jeśli bardziej chcesz skupić się na nogach walnij je na 1 ogień:

PON Nogi Barki
ŚR Klatka Tric
PT Plecy Bic

Domyślam się, że jesteś początkujący, więc specjalnych priorytetów Ci nie trzeba.

POZDRO

nie jestem poczatkjacy doczynienia z silownia mam od 6 lat choc z przerwami
i nie chcialbym rezygnowac z 5 dniowego rozkladu treningu wole spedzic na silowni 1h i zrobic 1 partie niz siedziec tam 2h i zrobic 2 a nastepny dzien miec wolny szczegolnie ze moi kumple robia wszystko w 1h a 2 musze zostac sam i nie ma mi kto pomoc bo jest to silownia osiedlowa

pomorze ktos?

dodam ze nie mam do dyspozycji maszyn