Trening tygodniowy

Cze, czy ktoś mógłby pomóc mi zrobić plan ćwiczeń na cały tydzień? Dopiero zaczynam zabawę w te klocki więc sam nie potrafie ustawić sobie dobrego treningu. Mam 16 lat i 185cm wzrostu. W wyciskaniu sztangi max wziąłem 57kg (dwa pełne powtórzenia). Mam drążek, ławeczke, gryf łamany i dwa proste (krótki i długi) + 2 takie na jedną rękę Obciązenia - 2x 20kg, 4x 10kg, 2x 5kg, 10x 2,5kg i 4x 1,25kg. Najbardziej zależy mi na zwiększeniu wyskoku i siły rąk.

Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi.

moge ci pomoc tez mam 16 lat i tez mam 185 wzrostu wyciskam 90 kilo jedno powturzenie ale to przeciez nie jest odpowiedz wiec zalezy czy chcesz miec duzo masy czy byc szybki czy moze chcesz przytyc ?

Na razie chce trenować na mase, ale bez przesady, bo trenuję też sztuki walki więc nie chce stracić dużo szybkości. Najlepszy byłby trening na mase z jakimiś ćwiczeniami polepszającymi szybkość :)

napisz do mnie na gg. to pogadamy o tym treningu tygodniowym

Siemka! Mam 15 lat waże 48kg i mam 167cm wzrostu i prosiłbym o jakies ćwiczenia na mase... A także co ćwiczyc każdego dnia jakie partie mięśni... Z góry dziękuje!

chcialym sie zapytac co jest lepiej czy cwiczyc 3 razy w tygodzniu ale wszystkie partie czy zrobic jakis plan i w kazdy dzien cwiczyc co innego bo ja cwicze wszystko w jeden dzien i tak 3 razy w tygodniu???

witam niewiem co te 2 ostatnie pytania wnosza do tematu niemozna zrobic swojego ? a wracajac do pytania nr 1 nik ci planu nie napisze
napisz Ty na spece ci poprawia

Cwicze codziennie: jednego dnia klate i bicepsy, drugiego plecy i triceps, trzeciego barki przedramie i kapturki i tak w kółko... A i codziennie robie serie brzuszków. Co wy na to?

Ludziom z tego tematu się to przyda:

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html 

dzięki wielkie:0