Kolejny trening do oceny :)

Witam wszystkich proszę o ocenę mojego treningu i wniesienie poprawek.

Trening A
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangielek.
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (szeroki uchwyt) (kąt ok. 45°).
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc.
Rozpiętki na ławce skośnej (kąt ok. 20°).
Triceps:
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia.
Wyciskanie francuzkie nad głową ze sztangielką siedząc.
Wyciskanie francuzkie sztangą łamaną leżąc(do czoła).
Brzuch:
Skłony tułowia.
Trening B
Plecy:
Podciąganie się na drążku za głowę.
Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia.
Przyciąganie pół sztangi do brzucha w opadzie tułowia.
Martwy ciąg.
Biceps:
Zginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku.
Zginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc.
Zginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc (młotkowe).
Przedramię:
Nawijanie obciążnika (trzymać nachwytem).
Nawijanie obciążnika (trzymać podchwytem).

Trening C
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc.
Wznosy sztangi lub sztangielek przodem w górę stojąc.
Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc.
Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia.
Kaptury:
Krążenie barków.
Wznosy sztangi do brody wzdłuż tułowia.
Brzuch:
Skłony tułowia.
z Góry dziękuję.

Dzieki za podpowiedzi i tak zrobie po swojemu. Moim zdaniem nogi mam dobre i w miare juz masywne a chodzi mi o to zeby byc wielkim i wymiarowym a nie ciezkim

Zmieniony przez - Majma 89 w dniu 2007-11-19 15:07:19

odswiezanie

A gdzie nogi??

nie widze nog w tym planie..:)
w klacie bym zmienil wyciskanie hantli na przedostatnie cwiczenie

Zmieniony przez - pichciu w dniu 2007-11-17 12:20:10

napisz cos o sobie:
cel
staz
priorytet
wiek

nóg na razie nie cwicze.


Zmieniony przez - Majma 89 w dniu 2007-11-18 01:10:46

Pichciu czemu bys zmienił co to za roznica? wydaje mi sie ze wlasnie tak było by mi najlepiej.;]

cel:masa:D
staz:6 miechów
wiek:18
priorytet:???

majan89 chyba
w wyciskaniu hantli moim zdaniem rozciagasz miesnie przynajmniej jak ja cwicze to tak mi sie wydaje i moim zdaniem powinno byc przedostatnie...
tak samo jakbys zrobil rozpietki pierwsze...
oczywiscie to jest moje zdanie wiec nie musisz sie z nim zgadzac..:)

Trening A
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangielek.
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (szeroki uchwyt) (kąt
ok. 45°).
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc.
Rozpiętki na ławce skośnej (kąt ok. 20°).
Pierwsze wyciskanie sztangielek wyrzuć. Kolejne na skosie daj ze sztangielkami.

Triceps:
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia.
Wyciskanie francuzkie nad głową ze sztangielką siedząc.
Wyciskanie francuzkie sztangą łamaną leżąc(do czoła).
Triceps zacznij w odwrotnej kolejności niż napisałeś.

Brzuch:
Skłony tułowia.
Chyba spiecia. To za mało- dodaj jeszcze jakieś unoszenia nóg i coś na skośne.

Trening B
Plecy:
Podciąganie się na drążku za głowę.
Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia.
Przyciąganie pół sztangi do brzucha w opadzie tułowia.
Martwy ciąg.
Sztangę przyciagaj do górnej części brzucha a nie do klatki.

Biceps:
Zginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku.
Zginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc.
Zginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc (młotkowe).
Zacznij od 2 ćwiczenia tyle, że ze sztangą. Następnie młotki sztangielkami i modlitewnik.

Przedramię:
Nawijanie obciążnika (trzymać nachwytem).
Nawijanie obciążnika (trzymać podchwytem).

Trening C
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc.
Wznosy sztangi lub sztangielek przodem w górę stojąc.
Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc.
Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia.
2 ćwiczenie nie jest konieczne.

Kaptury:
Krążenie barków.
Wznosy sztangi do brody wzdłuż tułowia.
Wywal to krążenie barków. Przydałyby się szrugsy.

Brzuch:
Skłony tułowia.
Jak wcześniej z brzuchem.

Na klatkę, plecy i barki na każde ćwiczenie po 4 serie. Na biceps i triceps po 3 serie na ćwiczenie. Zakres powtórzeń 15-8.
Przemyśl trening nóg. Będziesz szybciej rósł w masę. Jak co to dodaj do barków.


POZDRO

Dzieki czawaj napewno uwzględnie twoje podpowiedzi. Wiedziałem ze cos mi nie pasuje w tym treningu. Ale nóg i tak narazie nie bede cwiczył
Pozdro.

Zmieniony przez - Majma 89 w dniu 2007-11-18 11:56:34