>>>>16 lat moje zdjęcia<<<

Tak samo jak mój kumpel jeszcze jak bylismy w pierwszej technikum przy wadze 68 kg i wzroście 169 cm, ciskał 135 na klate przy mnie.
Różnica masakryczna.
I to nie jest żadne czcze gadanie.

Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2007-11-17 07:48:07

Widać, że ciężka praca nie poszła na marne gz

bardzo ładnie. Możesz pokazać plany, którymi cwiczyłeś? Będę wdzieczny

W moich treningach skupiałem się na sile klatki dlatego w poniedziałki szła w ruch klata i triceps; środa plecy, barki i łapy, piątek klata i triceps.Szczegóły jak chcesz mogę Ci na gg przesłać jakie ćwiczenia. Senegroth jestem w klubie

jaki masz plan treningowy?:D a i jeszcze ile powtórzeń robisz??:)

Poniedziałek:
Płaska lub skos wyciskanie sztangi(zależy co chcę bardziej zmęczyć)
-4serie 12*10*8*6powtórzeń
Wyciskanie na plaskiej hantlami
-4serie 12*powtórzeń
Wyciskanie na skos
-4serie 12*powtórzeń
Triceps 4 serie wyprosty rąk na ławeczce z gryfem łamanym 10*
Czasami do tego treningu dochodzą serie silowe czyli -10kg od rekordu i 10serii 1*powtórzenie
Środa:
Wyciskanie na barki sztangą na siedząco
-4 serie 12*10*10*10*
podciaganie sie
-4serie po 10*
Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha
-4serie 10*
Wiosłowanie
-4serie 10*
Piatek:
to samo co w poniedzialek, ale robię jeszcze biceps Pzdr.

ćwiczenia oczywiście zmieniam z biegiem czasu żeby nie było to monotonne

aha:) tez ostatnio miałem podobny plan... ale zmieniłem go na inny. a jakie odżywki brałes?

wyciskanie bardzo ładnie napisz jakie suple brałeś.

pytajło to ze ma słabsze barki od Ciebie nie oznacza to ze bedzie wiecej czy mnie targał na klate