BARKI

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 302 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3382

Witam!
Ukłdam nowy plan na barki i chce sie zapytac czy taka kombinacja moze byc?:
-Wyciskanie sztngi z klaty stojąc 4x progresja
-Wyciskanie hantli siedząc 3x stały ciężar
-Unosznie na boki4x stały ciężar
Dodam że barki robię z tricem. POZDRO

Ciągła walka o masę.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14676 Napisanych postów 53188 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400676

wywal wycisk hantlami a dodaj cos na tylnie aktony

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

wojtek19xx

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 302 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3382

wlasnie zapomniałem dodać ze na tylne tez jest unoszenie w opadzie 3x stały ciężar
A czemu wywalic wycisk hantlami?

Ciągła walka o masę.

...

wojtek19xx

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 302 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3382

bo chce poczuc barki i dlatego wycisk hantlami jest tez, a ostatnio jakos ich nie moge zbytnio poczuc

Ciągła walka o masę.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Zamiast wyciskania z klaty rob wyciskanie zza karku. Potem wyciskanie ze sztangielkami 3 lub 4 serie. Nastepnie juz mozesz robic wznosy boczne. 3 serie stojac i 3 w opadzie. POZDRAWIAM

...

Czawaj

Ekspert

Szacuny 2353 Napisanych postów 5762 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217563

Zgadzam się z Georgu.

Dwa wyciskanie niepotrzebne, polecam Ci tak:

wyciskanie sztangielkami 15 12 10 8 8
unoszenie na boki 15 15 12 12

Teraz barki poczujesz.

Zaś unoszenie na boki w opadzie możesz zrobić po treningu pleców- fajnie wchodzi.

POZDRO

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!

...

zextomasz

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 136 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 827

nie cwicz jednym zestawem cwiczen zmienaj cwiczenia co 4tyg ciało sie przyzwyczaja i jak robisz piramida w doł to w gore teraz lub 6x6 i to moze da ci lepszy efekt niz piramida

:)*

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14676 Napisanych postów 53188 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400676

zextomasz wystarczy zmieniac co 8 tyg. A ja nawet jestem za opcja ze "jesli rosnie to nie zmieniac".

Opcja Czawaja IMO bardzo dobra zeby tyl z plecami robic

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

ew. jeeli juz uprzesz sie na taki rozkład jak na początku zaproponowales to musisz obciąć po jednej serii z każdego wyciskania- a to drugie lepiej byloby robic ze skrętem- /w dolnym polozeniu ręce są w podobnej pozycji jak przy końcu uginania na biceps/.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater