76kg - nowe foto str.4

bic 38cm??? no nie wiem .....

Zrobie zdjecie z miarka pozniej to wstawie:)

ok to czekam...:P

siwy, tym treningiem to se raczej spalisz te partie a nie nadbudujesz załoz posta w dziale trening a na bank chętnie wszyscy pomogą

jest spoko :)

Stary za duzo Cwiczen na te partie ja Ci proponuje bardzo dobry plan..oto on: Barki: Wycisk Hantlami 12,10,10,8(moga byc Arnoldki) podciaganie sztangi do brody 12,10,10,8 Unoszenie hantli bokiem w gore 12,10,10,8 (tu mozesz robic w taki spoub ze,np robisz to 10kg robisz X powtorzen przechodzisz do 7,5kg tez X powtorzen i do 5 tak samo X powtorzen i z tego sklada sie jedna seria bardzo dobre cwiczenie:P) No i jakies cwiczenie urozmaicajace:P tak samo 4 serie:P Klatka: (tak samo za duzo Cwiczen przetrenowujesz poprostu miesnie!) Wyciskanie sztangi w lezeniu poziomo 12,10,8,6 wyciskanie hantli skos(gora) 12,10,8,6 Rozpietki skos(gora) 12,10,8,6 I pocwicz troche tym planem a zobaczysz efekciwa:PP to tyle

wyrąbisty masz brzuch,jakie ćwiczenia wykonujesz na brzuszek i ile razy w tygodniu go ćwiczysz pozdro

zazdroszcze szerokosci plecow
SoG
Zdrowia

najlepszy to jest.......plakat!!! he he co do reszty nie mam zastrzezen

ja bym robił ten trening na barki 3x w tygodniu i dorzucił do niego jeszcze coś