Jaki trening?

Jaki trening jest najlepszy dla poczatkujacych Trenuje 3 miesiace i Klatka mi nierosniemoglby mi ktos ułozyc plan z tendencja na klatke z gory Dzieki Wielkie

I jeśli mozna to co jeść zeby przytyc

Żeby przytyć musisz ułożyć sobie dietę masz wszystko napisane w dziale odżywianie wystarczy poszukać.
tu masz wszystko co potrzeba:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Zmieniony przez - Nikmas w dniu 2007-11-15 09:29:17

OnDi121
przy twoim stazu nie ma potrzeby wprowadzania jakiegos priorytetu(u ciebie-klatka),gdyz cale twoje cialo(wszystkie grupy miesniowe) to jeden wielki priorytet.
musisz troche wiecej doswiadczenia zlapac i masy.
a tutaj,najlepszym rozwiazaniem,jest trening 3 x tyg. full body,gdzie na kazdym treningu musisz pobudzic 3 najwieksze obszary:
-dol ciala(nogi i dol plecow)
-obrecz barkowa(klatka i barki)
-gora plecow(najszerszy i kaptury).
nie musisz kombinowac-wystarczy garstka cwiczen 3-6 na trening.
pozdrawiam.
PS.
chociaz nie wiem,czy w twoim przypadku nie powinienes zaczac od wersji bardziej urozmaiconej typu ACT,ktora bedzie bardzo dobrym wstepem do dalszych,bardziej intensywnych form treningu(jak ta,przedstawiona wyzej).tutaj masz link:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html