rozpietki na linkach- rowniez na mase;>

tak jak w temacie cy mozna stosowac rozpietki na linkach(bramka) jako cwiczenie na mase? slyszalem juz rozne teorie ja uzywalem tego cwiczenie jedynie na rzezbie. chodzi mi glownie o to zeby zrobic "rowek" na klacie tzn miedzy miesniami piersiowymi.czy moze lepiej zastosowac baterflaja ale niestety mam tylko taki w ktorym rece sa bardzo blisko klatki i nie ma mozliwosci ustawienia szerzej raczek do trzymania;/ za wszelkie odpowiedzi dzieki a najbardziej sensowne i odpowiadajace na moje pytanie nagordze sogiem

Rzezbe czy mase w 70% warunkuje dieta. Cwiczenia to tylko bodziec. IMO mozesz robic brame na mase

georgu a czy wg Ciebie moglbym za pomoca linek zrobic se ten rowek? sog leci

Bedzie duza masa z dobrym bf i rowek bedzie Im wieksza masa i mniejszy bf tym fajniejszy rowek

aha. wielkie dzieki

Aby rowek był naprawdę widoczny potrzebne będzie przede wszystkim ćwiczenie budujące masę i to na nim powinieneś się oprzeć najwięcej.

Ale rozumiem, że wszelkie wyciskania nie są Ci obce

Mimo wszystko na początek polecam rozpiętki na wolnych ciężarach.

POZDRO

Czy robisz masę czy rzeźbę, nie robisz tego treningiem tylko dietą. jak pisał gorgu chyba wyzej nie zgadzam sie ze 70%to jedzenie według mnie to 100% Jeśli chodzi o mnie, nie wiem czy tak jest wszystkie linki bramy maszyny są dobre do kształtowania mięśnia. Dzięki temu człowiek nie wygląda jak żel betonowy kloc. Bramę można robić na masówce ale nie bardzo będzie z tego pożytek wiecej energi sie straci niz zyska masy. Ja osobiście 2 razy do roku schodzę do około 6% bf i raz zrobiłem teścik. Robiłem jedną redukcje podstawowymi wyciskaniami, podciąganiami, a na drugą miałem 80% izolowanych, linek, maszyn itp. Różnica była ogromna. Nie wiem moze było to spowodowane doborem środków to tego.

Nie ma czegoś takiego jak "budowanie rowka". Jak można "zbudować przerwę" ?

To tak jakbyśmy chcieli zbudować brak tłustego brzucha

Natomiast zbudowanie takiej klatki, żeby pomiędzy piersiowymi widać było wyraźny rowek wymaga przede wszystkim dużej masy i niezłej rzeźby. Polecam wyciskania w średnim chwycie i wyciskania sztangielkami.

wszyscy macie po sogu

mi osobiscie bardzo pomoglo na "zbudowanie rowka" jak ty to mowisz :P czyli po polsku i po SFDowsku "rozbudowa wewnetrznej czesci klatki piersiowej" wyciskanie sztangierek z obracaniem do chwytu mlotkowego na koncu :) super efekt (przynajmniej dla mnie) jerzeli nie stosujesz to polecam, tylko sie stosuj za duzo cwiczen bo zanim sie 1 zmeczysz wyjdzie ci 20 seri zeby wszystko zrobic :P