Trening Na Mase - Co Myślicie ?

Jestem początkujący, ale od razu chciałbym zacząć ćwiczenia wedle jakiegoś dobrego treningu. Mój trening wygląda następująco:

PONIEDZIAŁEK (klatka, triceps, brzuch)
-wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (4x12,10,8,6)
-wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (4x12,10,8,6)
-rozpiętki sztangielkami na ławeczce płaskiej (4x12,12,10,10)

-prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3x12,10,10)
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc (3x10,10,10)
-pompki w podporze tyłem (4x12,12,10,10)

-skłony tułowia na ławeczce skośnej (3x30,25,20)
-skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (3x30,25,20)
-unoszenie kolan do klatki w zwisie lub na poręczach (3x25,20,20)

WTOREK (nogi, przedramię)
-prostowanie nóg w siadzie (4x12,10,8,6)
-przysiady na suwnicy skośnej (4x12,10,8,6)
-uginanie nóg w leżeniu (4x12,10,8,6)
-wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg (4x18,15,12,10)

-uginanie nadgarstków podchwytem (5x10)
-uginanie nadgarstków nachwytem (5x10)

ŚRODA (brzuch)
- te same ćwiczenia na brzuch co w poniedziałek

CZWARTEK (plecy, biceps)
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem (3x10,10,10)
-przyciąganie linki w siadzie (4x12,10,8,6)
-podciąganie sztangielek w opadzie (4x12,10,8,6)
-unoszenie tułowia z opadu (4x12,12,10,10)

-uginanie ramion stojąc (4x12,10,8,6)
-uginanie ramion na modlitewniku (3x10,8,6)
-uginanie ramion na ławeczce skośnej (3x10,8,6)

PIĄTEK (barki, kaptury, brzuch)
-wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (3x12,10,8)
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x12,10,8)
-unoszenie sztangielek bokiem w górę (4x12,10,8,6)
-odwrotne rozpiętki leżąc na ławeczce (3x12,10,8)

-wznosy barków ze sztangą z przodu (4x12,10,8,6)
-wznosy barków ze sztangą z tyłu (4x12,10,8,6)

-brzuch tak jak w poniedziałek

Skoro dopiero zaczynasz to najlepszym planem dla Ciebie będzie ACT.

Bardzo dobrze od niego zacząć, przygotuje on mięsnie i stawy do prawdziwego wysiłku.

Na chłopski rozum- da Ci dobry start i ogólnie lepsze efekty.

Ten split zostawmy na później

ACT:
https://www.sfd.pl/temat350762/
https://www.sfd.pl/temat18564/

POZDRO

Ale ogólnie ten trening będzie dobry jako trening na masę czy trzeba będzie w nim coś zmienić?:>

Zauważyłem już, któryś raz, że ludzie nie chcą tego co dla nich najlepsze, tylko tego co chcą usłyszeć, tak więc kolego, mimo, ze plan bardzo mi się nie podoba i jak pisał Czawaj najlepszym rozwiązaniem będzie ACT, to JEST NAPRAWDĘ ZA***ISTY STARY, ćWICZ I ROśNIJ!!

Ale możesz napisać jaśniej co w nim jest nie tak? Chodzi mi o to żeby nie pisać kilka razy prośby o trening gdy już do niego przejdę tylko ustalić go raz a dobrze;)

trening który rozpisałeś jest dobry, ale ze względu na to że jesteś początkującym "kulturystą" lepsze efekty m.in. siła i przyrost mięśni przyniesie Ci ACT. Trening który rozpisałeś zastosuj wtedy jak już będziesz miał jakiś staż na siłowni i ogólne pojęcie o treningu. Pozdrawiam

Dzięki nitropro ;) a możesz mi jeszcze napisać jakie odżywki stosować gdy już przejdę do tych treningów?;)

z odżywkami bym się nie śpieszył, napewno trening ACT będzie Ci przynosił efekty, pozatym radze przestudiować tematy na forum m.in treningu, odżywiania i suplementacji. W moim przypadku zbudowania masy do 75kg obyło się bez suplementów. przy wzroście 171, teraz tylko redukcja...

koniu151 nie łapie o co Ci chodzi. Spytałem bo nie wiedziałem ... a przecież od tego jest forum prawda? Nie musisz się czepiać, tym bardziej że dopiero zaczynam z ćwiczeniem.

Koniu się nie czepia, to taka ironia z jego strony

Podsumowanie:
-ACT,
-Dietka,
-Cierpliwość,

POZDRO