dieta CKD - prosze o ocene i poprawe :D

Witam chcialem poprosic was oo pomoc a wlasciwie ocene tego co tu sobie wyliczylem.

Do obliczania wartosci energetycznej uzywalem tego kalkulatora:
http://www.vitalia.pl/index.php/mid/59/fid/506/diety/odchudzanie

Waze ok 75 kg
Wyrost 176
BF okoo 24-26% - ale nie traktuje tego jak brdzo wiarygodny wynik


Wedlog wzorów obliczylem iz na moja wage potrzebuje:
Baiłko - 165g = 660kcal
Wegle - 30g = 120kcal
Tłuszcze - 153g = 1380 kcal

licaac po 2,2g /kg masy ciala bialko cukry na minimum a reszta tluszcze.

No to jazda..:

Posilek 1

- 3 x jajko kurze (samo bialko bez zółtek)
- pomidor (sredni około 130g)
- oliwa z oliwek 40g

Posilek 2

- Tuńczyk w sosie własnym (lisner 170g)
- oliwa z oliwek 20g

Posilek 3 - obiad

- Pierś z kurczaka bez skóry (gotowana, czy moze byc z grila albo crispa w mikrofali?) 2 sztuki - ok 250g
- Brokułu 100g // lub klafior 150g
- pomidor sredni 130g
- oliwa z oliwek 20g

Posilek 4 (z naciskie na to ze tuz po treningu!!)

- Twaróg chudy 250g
- Migdały 10 sztuk
- orzechy włoskie 40g

lub same orzechy , wieksza ilosc zamias migdalow nie wiem jeszcze jak to bedzie smakowalo :D.

czy mozna do tego dodac jakas smietanke nie wyjdzie na zle? bo strasznie to bedzie suche ;/


Teraz pada moje glowne pytanie. Czy ilosc białka moze byc wieksza niz wychodzi z tego rzelicznbika czyli 2,2 /kg masy ciała?
Bo chcialbym na wieczor walnac np bialeczko zamiast kolacji..

chyba ze zjem mniej twarogu wczesniej a na kolacje moge zjesc np makrele wedzona ktora ma sporo tluszczy ktorych mi jak ukladalem caly czas brakowalo ;/ stad az po 40g oliwy w poslkach;/

Moze macie jakes cenne sugestie co moge zmienic :D

Dodam iz chce trenowac 3xtygodniu poczawszy od srody. Trening poczatkowy ogolnorozwojowy.

I teraz czy nie pwinienem poczekac z dieta np az skoncze 4 tygodnie tego poczatkowego treningu i wtedy zaczac diete.

Oczywiscie aeroby sa w rozpisce treningu.


Kolejne wazne pytane. Co do supli.
chce brac:
Thermal Pro (i tu moje pytanie czy moge prz tej diecie?..)Białko ostrowia, jakies witaminki i mineralki, oczywiscie kawka i zielona herbatka, zeń-szeń

bede bardzo wdzieczny za wskazowki i pomoc bo i czas mnie nagli :D

pozdrawiam

witam po dluzszym czasie.. chcialem zac czesciowe relacje :D:D

zaczlaem z 75kg.. obecnie waze 67-70.. w zaleznosci jak jednego dnia z przyczyn technicznych nie zjadlem tego co powinienem (ostatnia niedziela) to wazylem 67.. i 17%bf pokazala waga domowa ale zapewne zawyza te wartosci wczesniej na poczatku wskazywala 24%..

przestrzegam diety restrykcyjnie nie powiem bardzo bo czasem troszeczke improwizuje.. .. niestety wypadly mi w sumie 4 treningi.. raz uraz oka... oparzylem jak gotowalem kasze na obiad :D:D:D
a drugi.. wyrwanie zeba.. szwy i zakaz wysilku.. niestety.. aeroby robie juz 30 min.. spalam okolo 2100 kcal na nich tzn tak podaje maszyna :D zlany jestem potem mocno :D

efekty? luzne spodnie, znacznie mniej sadla, zarysowane miesnie boczne na brzuchu... :D

co za tym wszystkim idzie.. dieta dziala jak najbardziej i trening rowniez :D:D

pozdrawiam wszystkich :D

hmm tam pomyslalem ze jednak 250g twarogu to strasznie duzo mysle ze zmniejsze ta ilosc do 150g co da mozliwosc wypicia np bialka wieczorem i/lub zjedzenie czegos na kolacje.


czekam kochani na jakisi komentarz :D

jest tragedia z dieta
wiesz ze treinig i dieta na ckd sie lacza
i jedno bez drugiego nie istnieje

proponuje przejsc na low carb
z weglami tylko okolotrenigu

co ty na to

bf masz napewno mniej
pozdro

hmm domyslalem sie ze bedzie beznadziejnie dopiero zaczynam bawic sie w te klocki :d

ale tu jest zdecydowanie malo wegli.. a mnie zalezy przede wszystkim na spaleniu fatu bo chodzi mi o odkrycie brzuszka :D(6paka:D)

w takim razie moze slucham propozycji co do treningu, w domu mialem skombinowany uklad cwiczen , jak wroce naskrobie go co tam chcialem robic..

pozdro

czyli rozumiem ze na silownie nie chodzisz

najbardziej rozsadnym rozwiazaniem ktore polecam i stosuje jest
cos w tym stylu

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

ale masz duzy wyrost ;)

hmm co do treningu to owszem moge zostac potraktowany jako nie trenujace bo start od jutra ciezko nazwac treningiem :D

mam juz ustawiona silownie - w pelni wyposazaona 3 dni w tygodniu (Pn, Śr, Ptk)

dodatkowo bede robil aeroby, mam w domu bieznie , co prawda nie napedzana trzeba saemmu ale na zime w sam raz :D bluzy, pod wylot z kominka i jazda :D

z aero lepiej nie przesadzaj

20 minut po silowni mysle ze wystarczy

przeciez chodzi ci o wypalenie fatu

no, tak pierwej 20 min a w dni nie treningowe max 2-3 razy w tygodniu myslalem, i co tydzien zwiekszac o 5 min az do 60 min

co o tym sadzisz? :D

ja sadze ze nie warto bo waga leci w dol
czytaj miesnie

lepiej https://www.sfd.pl/Bieganie_rano_czy_wieczorem_-t361790.html

przeczytaj i wyciagnij wnioski

szczegolnie na wypowiedzi Koniu151

owszem HIIT rowniez dobrze robic, nie chce msie madrzyc ale wielokrotnie czytalem o tym iz ze wzgledu na to ze aeroby robis sie "powoli" bez wiekszego zmeczenia powoduja efektywne spalenie fatu.

nie mniej jednak ok. wystarczy po treningu i raz moze zrobie HIIT na sali bedac bo w ziemi mi sie dygac nie chce :D


dobrze ale wrocmy do podstawowej kewstii. co z tym zarelkiem.

staralem dobrac sie zarcie aby zawieralo warzywa, tluszczyk bialeczko itd. jak najmniej cukrow do okolo 30g

piszac to opieralem sie na tematach "qazar'a"
wlasciwie bylem w komfortowej sytuacji bo on w swoim poscie opisal dokladnie osobe o mojej wadze i stopniu aktywnosci :D

wiec pod jego wartosci i ilosc bialek tluszczy cukrow dopasowalem swoj jadlospis majac nadzieje ze nie popelniam jakiegos bledu o ktorym mi nie wiadomo (laczenei czegos na przyklad)