Test: cp+ mono+tauryna+dieta=masa by Acid

kandter: zobaczymy

-basta- : 150 zl


no i w końcu w domciu co do cp to po pierwszym spożyciu brak jakich kolwiek reakcji ze strony układu pokarmowego jak to niektorzy mieli

a teraz cosik o treningu dzisiaj ustalałem ciężary i będę dokładał co tydzień po 2,5kg i tak :
plaska 75-77,5-80-80
rozpiety plaska 17
skos - 45-50
rozpiety skos 15


serek wszamany czas spać bo regeneracja to podstawa

ważysz 70kg więc 2,3g białka na kilogram to 161g a nie 191g jak napisałeś, duży rośnij

o to i moja śniadaniowa breja , taurynka zjedzona .Dzisiaj czas na plecki


zaxx90 - zgadza sie mój błąd po prostu podnosiłem poziom białka i nie zmieniałem ile to na kg

jeden posiłek zjedzony następny bierzemy ze sobą i na zajęcia i trening

jak mówiłem dzisiaj plecki i tak :

szrugsy 20-25kg
wiosłowanie oburącz 40-45-47,5kg
wiosłowanie jednorącz 20kg
martwy tutaj ostrożnie 80-85-87,5kg

czas na regeneracje

no to ruszamy na trening jak na razie to co do supli to po taurynie nie odczuwam zmęczenia

cwicz cwicz :) i sie nie poddawaj :) powodzonka

roro17 : dzieki


dzisiaj barki i przedramiona powoli coś kretki zaczynają działać bo w początkowych powtórzeniach czuje sie jak by mogło sie wziasc większy ciężar na początek ale to szybko mija jak na razie

co do ciężarów to :
wyciskanie hantelek 17,5-20-22,5kg
wznosy 10 kg
podciąganie wzdłuż tlowia 35-40kg
wznosy w opadzie 15kg
przedramiona nachwytem 20kg
podchwytem 25kg

czas na regeneracje

no to jedziemy dalej dzisiaj poszły nogi ze względu na niedawna kontuzje kolana zaczynałem od mniejszych ciężarów i będę co trening dokładał ok 5 kg wiec będzie oki


przysiad 70-75-80kg
uginanie w leżeniu 30kg
przysiady wykroczne 25kg
prostowanie w siadzie 45kg

jak na razie po suplach czuje sie na + wiec jest ok

na pewno będę zaglądał do Twojego testu:)


aktualnie jade na cp + mono:)