Pn:klata/triceps
Śr:plecy/biceps
Pt:barki/nogi/przedramiona
A teraz prosiłbym o ocenę mojego planu(na końcu tematu zadam resztę pytań)
Poniedziałek:klata/triceps
klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-8(progresja)
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12-8(progresja)
3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x12-8(izolowane??)
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10(izolowane)
triceps:
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12-8(progresja)
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x12-8(progresja)
3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x12-8(progresja)
4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3-4x 12-8
I mogę ewentualnie dodac wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
Środa:plecy/biceps
plecy:
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT zza karku)4x12-8(progresja)
2..ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT do klatki)4x12-8 (progresja)
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x12-8 (progresja gif 8b)
4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12-8(progresja)
5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12-8 (progresja)
Piątek:barki/nogi/przedramiona
barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-8 (progresja)
2.Wyciskanie sztangielek 4x12-8 (progresja)
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12-8(progresja)
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12-8(progresja)
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-8(progresja)
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12-8(progresja)
nogi:
1.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x12-8(progresja)
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x12-8(progresja)
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12-8(progresja)
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12-8(progresja)
A teraz moje pytania:
1.Czy ten trening nada się na rzeźbę??
2.Jaka kolejnośc cwiczeń prosiłbym o poprawę mojego planu
3.Gdzie progresja gdzie izolowane??
4.Prosiłbym o odjecie lub dodanie jakiś cwiczen
5.Także jak z tymi seriami i powtórzeniami dobrze jest jak nie to też do poprawy.
Dzięki z góry wszystkim