16 lat amator jak przytyc i cwiczyc

Witam !
Jestem kompletnie w tym zielony jednakże chcę postawić pierwszy krok i nadać lekki opis mnie samego. Wiec głównym problemem jest to, że nie mogłem kompletnie ćwiczyć przez 3 lata ponieważ miałem kontuzje. Teraz mam zamiar zacząć, jednak mam chyba zbyt małą masę ciała tzn. 68 kg i 188cm wzrostu. Chyba na początku powinienem przybrać na wadze ( jakaś dieta, tak bym przybrał na tym jak najszybciej). Jakie ćwiczenia mógłbym próbować na początku ? Mam nadzieje, że mi pomożecie :)

Na początek proponuje to: https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
I żeby przybrać masy mięśniowej musisz mieć dobra dietę którą ułożysz sobie przy pomocy podwieszonych postów w dziale odżywianie.

Świetnie dzięki za to, tylko że moglbyś poradzić takie ćwiczenia które nie wymagaja chodzenia do siłowni ( mam hantleki) czy np. dało by bieganie codziennie na jakiś dystans itp.

donmiano
sztangielki,to jedne z najbardziej uniwersalnych przyrzadow w treningu silowym.
niestety,musisz zapewnic sobie mozliwosc regulacji obciazen,na poczatek powiedzmy od 2kg do 20kg.
jesli miales na mysli tylko jedna pare hantelek(np.2x5),to cienko to widze(zwlaszcza przy obranym przez ciebie celu)
proponuje wyprawe na prawdziwa silownie.

A co do biegów ? Czy jest to wskazane, czy na coś mi sie zda i jeśli tak to jakie dystanse itp. ?

Od biegów masy raczej nie złapiesz... Niestety

Co do biegów nie chodzi mi już o masę, lecz o odzyskanie formy, nogi, kondycję. To samo chciałbym zapytam o basen mianowicie pływanie gdyż podobno dobrze to rzeźbi ciało. Opłaca się ? Jest sens ?

W takim razie możesz biegac i pływać

Możesz biegać i pływać ale przy układaniu diety będziesz musiał to uwzględnić i dodać trochę więcej kalorii.