dieta na mase dla chudego prosze o pomoc

i nie kasowanie


moja poprawiona dieta na masę:

192cm, 79kg, 16 lat, MASS

Dzień bez treningu
7.00
3 kanapki z tunczykiem/indyk/ser biały półtłusty/ser żółty + łyżka stołowa oliwy z oliwek extra vergine + 2xTRAN w kapsułkach
nie daje owsianki bo podobno codziennie jak sie ją szamie to niedobrze ? ;/
9.00
2x kanapka(2 kromki chleba razowego + indyk/ser biały półtłusty/ser żółty)
10.00
3x kanapka jak wyżej
11.00
jabłko lub 2 jabłka
12.40
odzywka białkowo węglowa 60-80g [za mało?]
14.30
2x kanapka jak wyżej
17.30
2-3x kotlet z piersi kurczaka + 50g ryżu ciemnego + łyżka stołowa oliwy EV
19.00
odzywka białkowo węglowa 60-80g
20.30
2x kanapka [standard ;D]
22.00 NA NOC
3xkanapka tuńczyk, mleko 1-2 szklanki, tran 1 kaps. + łyżka stoł. oliwy

Dzień z treningiem
7.00
owsianka + łyżka stołowa oliwy z oliwek extra vergine + 2xTRAN w kapsułkach
9.00
2x kanapka(2 kromki chleba razowego + indyk/ser biały półtłusty/ser żółty)
10.00
3x kanapka jak wyżej
11.00
jabłko lub 2 jabłka
12.40
odzywka białkowo węglowa 60-80g [za mało?]
14.30
2x kanapka jak wyżej
16.00
2-3x kotlet z piersi kurczaka + 50g ryżu ciemnego + łyżka stołowa oliwy EV
17.00
siłownia
18.00~18.15
odzywka białkowo węglowa 60-80g
19.30
2x kanapka [standard ;D]
21.30 NA NOC
3xkanapka tuńczyk, mleko 1-2 szklanki, tran 1 kaps. + łyżka stoł. oliwy

I JAK ;> ?
z góry dzieki

Poczytaj jeszcze troche bo jest dużo standardowych błędów.