Proszę o opinie dotyczącą ułożonego planu treningów

Witam wszystkich. Po 2 miesięcznej przerwie ponownie zabieram się za budowanie masy. Jestem 72 kg ektomorfikiem i bardzo zależy mi na dobrych efektach w trakcie treningów. 3 pierwsze miesiące ćwiczeń zamierzam zrobić na "czysto" bez odżywek, a następnie kontynuować cykl wraz z suplementacją, aż do osiągnięcia odpowiedniej masy mięśniowej. Proszę o opinie dotyczące przygotowanego przeze mnie treningu. Nie uwzględniłem brzucha oraz mięśni nóg, ponieważ tymi zajmowałem się dość intensywnie przez okres wakacji i jak na razie uważam, że mogę pozwolić sobie na krótki odpoczynek od treningu tych partii.

Poniedziałek

Grzbiet
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10
-Wznosy barków 4x12
-Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4x10

Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10

Środa

Klatka piersiowa
-Wyciskanie sztangi w leżeniu skośnym głową do góry 4x10
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuż ławki poziomej 6x12
-Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10
-Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4x10

Piątek

Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x10
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x10
-Uginanie ramion nachwytem ze sztangą stojąc 4x10

Tricepsy
-Prostowanie ramion ze sztangielką stojąc 3x10
-Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 3x10
-Pompki w podporze tyłem 2x10

W przerwach między seriami ćwiczenia izometryczne


Proszę również o polecenie na przyszłość zestawu odżywek.

Zmieniony przez - Vaengar w dniu 2007-11-01 15:58:42

po przerwie powinienes rozpoczac treningi treningiem ogolnorozwojowym ---> znajdziesz go na forum/google = ACT

nogi i brzuch tez powinienes cwiczyc a nie odpuszczac