HIT do OCENY

Witam:)

Prosze o ocene i poprawe treningu HIT. Zaznaczam ze mam treningi karate 2-3 razy w tygodniu, na silke chodze od paru latek, HIT zaczynam dla odmiany treningow i z braku czasu. Zalczam jednodniowy plan:

1. Przysiad 1x20
2. Martwy ciag na prostych nogach 1x10
3. Pompki !! ( chwilowo brak dostepu do laweczki, wiec lepiej to niz wcaly, doloze jakies obciazenie, bede robil na krzeselkach lub cos wymysle;) )
4. podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 1xmaks
5. Wioslowanie hantla 1x10
6. wyciskanie sztangi stojac 1x10-12
7. Wyciskanie francuskie 1x8-10
8. Podciaganie na drazku podchwytem, szerokosc barkow (biceps) 1xmaks
9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 1x8-10 (superseria z)
10. Wzruszenia ramion 1x10

Przed kazdym cwiczeniem dwie serie na rozgrzewke. Prosze takze o podanie prawidlowej kolejnosci cwiczen. Zapraszam do analizy i oceny. Pozdrawiam

Duze D -jesli cie urazilem,to przepraszam.
napisze to inaczej.moim zdaniem,w wiekszosci przypadkow(cwiczacych) o wiele lepsze efekty przyniesie trening w bardziej tradycyjnej formie(przynajmniej przez wiekszosc czasu).
droga do sukcesu,to oprocz systematyki i stalego dazenia do poprawy swoich osiagow-przede wszystkim umiejetne planowanie-dobor odpowiednich parametrow(nie chce tutaj uzywac pojecia periodyzacji,gdyz na nizszych szczeblach rozwoju zawodnika-nie musi wygladac to tak powaznie).
powtorze jeszcze raz.ty jestes fighterem-twoja droga jest zupelnie inna!
a co do roznych opinii oraz sugestii,dot.HIT i calego pojecia treningu intensywnego-jest tak,jak z voodoo,ze czasem sam szaman(w tym przypadku chodzi o rycerza-przyp.autora)osobiscie wpada we wlasne sidla-i jest zgubiony!
oto jeden z przykladow:
koniec lat 70-tych-poczatek 80-tych,czyli okres bardzo dobry dla mike'a mentzera.jako zawodnika(tytul mr.universe-uzyskal,jako pierwszy w historii same jedynki u sedziow!,potem bardzo kontroweryjny konkurs mr.o '80 i mnostwo cieplych komentarzy-po...)oraz dla nowego proroka(heavy-duty,ksiazki,seminaria,itd.)
to czasy goracej debaty:jedna seria do upadku vs. duzo serii(podobno o maly wlos nie doszlo do konfrontacji mike vs.arnold,na wspomnianej juz olimpii!)
oto,taka sobie historia...
kalifornia i znany klub.trenujacemu mike'owi bacznie przyglada sie gunnar rosbo(jedna z gwiazd tamtej ery) i widzi,jak guru cwiczy klatke:jedno wyciskanie-12powt.-10-8-6-6+powt.wymuszone+niepelne,nastepnie druga forma wyciskania(w podobnej konwencji),a na koniec jeszcze dwa cwiczenia izolowane.
gunnar,korzystajac z okazji podchodzi do mike'a i pyta:
-"mike,czy ty juz nie stosujesz swojego systemu?(pojedynczej serii).
na to guru groznie odpowiada:
-"jak to NIE!
gunnar nie ustepuje i po chwili dodaje:
-"przed chwila widzialem na wlasne oczy,jak zrobiles 16 serii na klatke!
mentzer,juz prawie czerwony,dodaje:
-"16!?NIE!zrobilem tylko 4(cztery)!
a widzac oslupienie na twarzy rosbo.
mike na koniec,dodaje:
-"...te pierwsze serie,to byla tylko rozgrzewka!
(gunnar zglupial,bo widzial dokladnie,sposob przeprowadzenia kazdej serii-nie roznil sie zasadniczo od tego,jaki aplikowali sobie inni kulturysci w tym czasie).
widocznie dla niektorych pojecie serii-jest inaczj pojmowane.(i nie tylko to...).
pozdawiam.

rozumiem ze podczas podciagan zrobisz te 15 ruchow, a potem z uplywem tygodni bedziesz zakladal jakis plecak z obciazeniem zeby zrobioc odpowiednio mniej ? (10 / 5 / 5negatywow)
plan pozatym obleci, co do klatki to polecam miedzy krzeslami i pleckach z obciazeniem :).

wyciskanie na barki masz- dodaj cos na boki barkow [wznosy bokiem np]

martwy na prostych robisz - nie porusza wszystkich miesni tylu uda - dokladniej jedną glowe dwuglowego pomija (bo glowa dluga bicepsu uda, polscięgnity i polbloniasty juz dziala) ale lepsze to niz nic wiadomo :) no i do teog martwy an prostych nogach - uwazaj z tym nie jest to bezpieczne cwiczenie zwlazscza przy negatywnych !

f***master - ale to hit, nie hst

aa aa aa sorka :/ 1 literka a jaka roznica

no wlasnie to jest Hit, wiec jak z moim planem??co nalezy poprawic??

helo, wiec jak z moim planem?? chcialbym juz pocwiczyc a tu jeszcze nie dostalem zadowalajacej odpowiedzi;). Zachecam i pozdrawiam

zrobilem sobie dzisiaj ten trening i wiem juz napewno ze:
- nogi bede robic na koncu bo przez caly trening sie chwialem na nich i blo niezbyt ciekawie;]
- czuje sie po tym zarabiscie tyle ze nie wiem czy nie dolozyc sobie po jeszcze jednym cwiczeniu na kazda partie miesni bo jedno cwiczenie plus dwie serie rozgrzewkowe dla kazdej grupy to chyba za malo, co o tym sadzicie??

ja bym robil, uwzgledniajac Twoje sugestie, tak:
mc
pompki
wioslo sztangielka
barki
podciaganie podchwytem
francuskie
biceps
przysiad (moze ze sztanga z przodu dla mniejszego obciazenia prostownikow i zaakcentowania 4glowych - na 2glowe bedziesz mial mc na prostych)

lydki, brzuch..

dla mnie 1 ciezka seria + rozgrzewkowe i tyle cwiczen wysracza w zupelnosci, mozesz robic 3 serie rozgrzewkowe na ciezarze 60-70%, 80, 90% roboczego + seria na ciezarze roboczym.

oki, dzieki bardzo

Chwilowy dlaczego w swoim planie nie zrobiles podciagania na drazku zaraz po wioslowaniu i czemu wywaliles podciaganie podchwytem przed wznosami ramion??


Zmieniony przez - Duze D w dniu 2007-10-30 22:36:00

cwiczenia angazujace duze grupy i podstawowe ruchy przed cwiczeniami angazujacymi male, izolowanymi (dlatego np. podciaganie podchwytem wczesniej, uginanie pozniej)

ale tez przeplatanie przeciwstawnych grup i rodzajow ruchow, zeby pozwolic miesniom na odpoczynek, co bedzie skutkowac troche wiekszymi ciezarami (dlatego po cwiczeniu z odpychaniem - klata, barki, triceps, zaraz jest przyciaganie - plecy, biceps).

mozna tez zrobic na zasadzie - napierw odpychanie (pompki, wyciskanie ponad glowe, francuskie), potem przyciaganie (wioslo, drazek, ugianie przedramion) - ale ja bym zrobil tak jak zrobilem.

odpychanie to jeszcze przysiad, przyciaganie - martwy ciag.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-10-31 00:04:21