EM1L / DZIENNIK - Dalsza ,,jazda od poczatku'' ;)

wyglądasz jak ja tylko że ja jeszcze nie trenuje na siłowni, mam zamiar zacząć ćwiczyć... może dlatego wyglądam jak ty bo ćwiczyłem 6 lat karate?:>

pozdro

piszesz za coraz gorzej z postepami wiec moze trzeba wprowadzic jakies zmiany. Dieta jest ??

Etam dobre robi postępy tylko wiadomo , że nie będą cały czas lawinowe jak na początku

Yarek - nigdy nie jest tak dobrze zeby nie moglo byc lepiej

kojot - dieta, hrhr... i tu jest wlasnie najwiekszy problem

jeszcze 4 treningi i sie pomierze, jak bedzie lipa, tzn. nic nie uroslo, to zmienie trening, tylko nie wiem, czy na 5x5 bill stars, fbw 15-10-5, czy zwykly split..

hehe wiec wszystko jasne jak nie bedziesz mial juz efektow to wlasnie znalazlem Ci winowajce tego. Brak diety

wg mnie trening dzielony z progresem na przeszczeni czasu sie bardzo dobrze sprawdza... nie ma co kombinowac jesli najprostrze rzeczy bardzo dobrze dzialaja



Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2007-10-30 20:14:55

wiadomo, ze dieta najwazniejsza.

jak sie przykladam do jedzenie to od razu widac wzrost wagi

wazne, zeby sila caly czas rosla

/ tymczasem ide zjesc 125g twarogu

// jutro trening - 5A, a w sobote 15B, na ktorym bedzie tez kumpel, wiec moze bedzie jakis filmik/fotki z silki.

TRENING 5A

1.Sciaganie drazka wyciagu gornego do twarzy waskim podchwytem
5x30kg; 5x40kg; 5x40kg; 5x50kg; 5x 60kg (ost. 5x55kg) REKORD!

2.Wioslowanie sztangielka jednoracz
5x13,5kg; 5x17kg; 5x19,5kg; 5x22,5kg; 5x25,5kg (ost. 5x22,5kg)

3.Unoszenie tulowia z opadu
15x0kg; 15x10kg; 15x 10kg

4.Wyciskanie sztangi szeroko siedzac od czubka glowy
5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 5x45kg; 5x 50kg (ost. 5x47,5kg)

5.Partial high pull
5x25kg; 5x30kg; 5x35kg; 5x42,5kg; 5x 45kg (ost. 5x45kg)

6.Unoszenie hantli bokiem w gore
mhm.

7.Prostowanie ramion na wyciagu
5x6szt; 5x7szt; 5x8szt; 5x10szt; 5x11szt (ost. 5x10szt) REKORD!

KOMENTARZ:

Sciaganie wyciagu do twarzy dosc ciezko szlo. Na nastepnym treningu 5A zamienie to na drazek w ostatniej serii ... ciekawe, czy pojdzie 5 powtorzen.

Wioslo ok, ale gadalem z kolesiem z silki i po jego namowach postanowilem porobic troche inaczej, otoz bez odkladania po kazdym powtorzeniu. W sumie wielkiej roznicy nie bylo, lepiej czulem nawet plecy po tym, ale jednak bede robil po swojemu chyba.

UT ok.

Wyciskanie na barki dosc ciezko, co mnie nie cieszy, bo to tylko 50kg. Ale zapas byl.

Partial high pull w ogole mi nie idzie. Nie dodawalem ciezaru, bo serie rozgrzewkowe slabo szly. Ledwo zrobilem, do tego nie bylo tak dynamicznie jak powinno i mogloby byc wyzej. Od teraz ciezar z tego cwiczenie bedzie rowny 80% wyciskania na barki.

Unoszenie bokiem.. hm, i tu znowu ten sam kolega, co przy wioslowaniu %) tym razem mial racje, troche zle to cwiczenie wykonywalem, tzn. oszukiwalem lekko, co by latwiej bylo %) Zrobilem 4 serie, roznymi hantlami (6-9kg), latwo nie bylo, ale barki dobrze bylo czuc, mimo, ze to tylko 5 powtorzen.

Triceps bardzo ciezko. Nie powinienem dodawac juz ciezaru, bo bankowo nie zalicze, juz dzis zaliczylem troche kosztem techniki.


W sobote kolejny trening, troche inny niz powinien byc, bo 5A, a to z powodu tego, ze zmieniam dni chodzenia na silke i co by pozniej wszystko szlo zgodnie z planem. :]

Kumpel wraca na silke, wiec moze beda filmiki z treningow, z poszczegolnych cwiczen, ale nic nie obiecuje.

Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-10-31 16:16:58

*** mini PODSUMOWANIE ***

Postanowilem zrobic male podsumowanie ostatnich kilku tygodni cwiczen.
Przez ten czas cwiczylem kazda partia dwa razy w tygodniu, co drugi tydzien systemem 15-10-5 (oprocz pierwszych dwoch tygodni). Ogolnie nie jestem jakos bardzo zadowolony, bo na FBW 15-10-5 szlo troche lepiej. Zaraz wymiary, ale jeszcze troche o treningu. Otoz zaczalem z zanizonych ciezarow, dodajac 2,5kg co trening i ... wciaz sa one zanizone. Cwiczylem ~7 tygodni, wiec efekty jakies tam moglyby byc. Postanowilem sobie, ze jak sie pomierze i bedzie lipa, to zmieniam trening, tymczasem wymiarowo tragedii nie ma.

## Waga i WYMIARY


Waga - ~75kg (73,5kg) +1,5kg

Biceps - 33cm (32,2cm) +0,8cm
Klatka - 98cm (96cm) +2cm
Pas - 84cm (84cm) BEZ ZMIAN !!!
Udo - 56cm (55cm) +1cm
Łydka - 36cm (35cm) +1cm


A wiec cos tam uroslo...

Waga skoczyla tylko 1,5kg, spodziewalem sie wiekszego skoku.
Ramie uroslo prawie 1cm, czyli niezbyt duzo, ale zawsze cos.
W klacie, ktora opornie rosla poszlo 2cm - fajnie. Choc ja tego nie widze.
Pas bez zmian, co mnie bardzo cieszy!!
Udo do przodu, choc nogi wciaz baardzo chude, lydka tez 1cm, co rowniez cieszy.

OGOLEM JESTEM W MIARE ZADOWOLONY, ZWLASZCZA Z TEGO, ZE WYMAIRY POSZLY DO PRZODU, A OBWOD PASA ZOSTAL BEZ ZMIAN. PIERWSZY RAZ MI SIE COS TAKIEGO UDALO!

##WYNIKI SIŁOWE:

No wlasnie... zadnych popraw praktycznie, choc czuje, ze np. w wioslowanie moglbym juz wziac sztangielke ~30kg na 5 razy, w siadach bedzie ciezko poprawic wynik, WL ciezko powiedziec, w wycisku na barki tez bedzie ciezko, bo wczesniej byly wykonywane jako pierwsze cwiczenie, wiec bylo duzo sily, a teraz sa jako 4, gdy juz jestem lekko podmeczony.

Ogolnie za dlugo dochodzilem do maksow, za bardzo kombinowalem, no, ale jest kolejne doswiadczenie na przyszlosc


##DALSZE PLANY:
Hmm, wciaz bede cwiczyl tym tym treningiem, jednak moze niedlugo zmienie wioslowanie sztangielka, na wioslowanie sztanga. Chcialbym tez sprobowac szerokiego chwytu na drazku (wyciag) i wycisku na barku z przodu, ewnetualnie sztangielek, ale nie wiem, czy nie zastosuje tego dopiero od nastepnego cyklu treningowego. Zastanwiam sie tez nad zmiana cwiczen na ramiona i zakresem powtorzen, zamiast 15-10-5 zawsze wykonywac np. 10 powtorzen, hmm.

Tak, wiec plan dzie wygladal najprawdopodobniej tak:

A:

Sciaganie drazka wyciagu gornego do twarzy/podciaganie na drazku
Wioslowanie
Unsozenie tulowia z opadu

Wyciskanie sztangi szeroko na barki siedzac od czubka
Partial high pull (75% z wycisku na barki)
Unoszenie hantli bokiem w gore

Prostowanie ramion na wyciagu

B:

Wyciskanie sztangi lezac
Wyciskanie sztangielek na skosie

Przysiady ze sztanga na barkach
Wspiecia stojac
Uginanie nog lezac

Uginanie ramion ze sztanga podchwytem


wtorek - 15A
czwartek - 10B
sobota - 5A

wtorek - 15B
czwartek - 10A
sobota - 5B

itd.

Jeszcze pare treningow i zobacze co dalej, bo teraz zblizam sie do maksow (siady, wl, wycisk na barki..), jak bedzie dobrze szlo, to bede cwiczyl dalej, jak nie to zmiana na FBW 15-10-5, albo split kazda partia 1x/7.



FOTEK na razie nie dam, bo te, co zrobilem nie nadaja sie, za ciemno bylo Dam juz na normalnym podsumowaniu, jak skoncze CALY trening, czyli za 1-6 tygodni.

tak wioslowanie zrob sztanga

i mala poprawka


1

podciaganie na drazku
Wioslowanie sztanga
Unsozenie tulowia z opadu

2

Wioslowanie sztanga
Sciaganie drazka wyciagu gornego do twarzy
Unsozenie tulowia z opadu


w zaleznosci od cwiczen proponuje takrozlozyc kolejnosc cwiczen