wiek-18
staż-2 miesiace
wzrost:181cm
waga-70kg
o to plan prosze o komentarze. jeden dzień u mnie sie powtarza ponieważ na tych partiach zależy mi najbardziej
poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej progresja 10, 8, 8, 6, 6
- wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10
- wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem 4 x 10
brzuch
-skłony tułowia leząc 5x10
-ugiannie nóg w kolanach na drązku 5x10
wtorek
Triceps:
- pompki zwykłe 3x 8-6-5
- francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8
Przedramie:
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt(przedramiona oparte na udach) 3 x max
Barki:
- stojąc unoszenie sztangielek bokiem 4 x 5
- wyciskanie sztangi z przodu głowy w siedzie 1x 7,2x 5,2x 4
- szrugsy ze sztangą 4 x 10
środa wolne
czwartek
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej progresja 10, 8, 8, 6, 6
- wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10
- wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem 4 x 10
brzuch
-skłony tułowia leząc 5x10
-ugiannie nóg w kolanach na drązku 5x10
piątek
Grzbiet:
-podciaganie na drążku 3*5, 3*4, 3*3
-martwy ciąg 4*10
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8
-przeciąganie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 8
uginanie ramienia ze sztangielką siedząc 4x10
sobota i niedizela wolne
mój cel to masa
prosze o wszelkie sugestie
prawdziwa walka toczy się wewnątrz nas....