ocena planu treningowego masa

witam proszę o ocenienie mojego planu treningowego ćwicze juz jakieś dwa miesiące naracie to był act teraz chce przejśc na plan dzielony
wiek-18
staż-2 miesiace
wzrost:181cm
waga-70kg
o to plan prosze o komentarze. jeden dzień u mnie sie powtarza ponieważ na tych partiach zależy mi najbardziej

poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej progresja 10, 8, 8, 6, 6
- wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10
- wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem 4 x 10
brzuch
-skłony tułowia leząc 5x10
-ugiannie nóg w kolanach na drązku 5x10


wtorek
Triceps:
- pompki zwykłe 3x 8-6-5
- francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8
Przedramie:
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt(przedramiona oparte na udach) 3 x max
Barki:
- stojąc unoszenie sztangielek bokiem 4 x 5
- wyciskanie sztangi z przodu głowy w siedzie 1x 7,2x 5,2x 4
- szrugsy ze sztangą 4 x 10

środa wolne


czwartek
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej progresja 10, 8, 8, 6, 6
- wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10
- wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem 4 x 10
brzuch
-skłony tułowia leząc 5x10
-ugiannie nóg w kolanach na drązku 5x10

piątek
Grzbiet:
-podciaganie na drążku 3*5, 3*4, 3*3
-martwy ciąg 4*10
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8
-przeciąganie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 8
uginanie ramienia ze sztangielką siedząc 4x10

sobota i niedizela wolne
mój cel to masa
prosze o wszelkie sugestie

Mam pytanie. Czy naprawde czujesz sie na tyle mocny by przejsc na dzielony? IMO lepiej bedzie jak wejdziesz na FBw a dzielony odlozysz jeszcze. Jesli nie jestes na to gotowy to cwiczenie na dzielonym bedzie walka a nie przyjemnoscia

Za duzo serii, 2 ciezkie trneingi klaty, przetrenujesz.

btw triceps pompki zwykla tzn zwykle? Czy na poreczach

ja bym zamienil na pompki takie na 2 laweczkach poszukaj w atlasie.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/