Jak pogodzic białko i kreatyne ?

Witam. Zamierzam zrobic sobie cykl kreatynowy w połaczeniu z białkiem. Kreatyna to TCM 300 caps olimpa a bialko to ostrowia.

Mam 2 pytania:

Po pierwsze: Jak dawkowac kreatyne? Znalałzem różne wersje ale nie wiem na któr sie zdecydowac wiec licze na Wasze osobiste doświadczenia.

Po drugie: Jak polaczyc branie kreatyny z bialkiem ktore chciałbym wcinac 3 razy dziennie? Jakie robic obstepy czasowe miedzy jednym a drugim?

nie jestem expertem
aczkolwiek
branie białka i kretki razem nie ma na nic wływu
działają inne receptory

kretka
1 porcja- na czczo
2 porcja- po TR

białko
suplementacja okołotreningowa
czyli
porcja po TR

no i na noc

ewentualnie mozesz dorzucic porcje do sniadania
jesli jadasz jakies musli na mleku lub wodzie

d/t krete przed trenigiem i po
dn/t rano
wielkiej roznicy nie ma jak bedziesz bral jak ci wygodniej a bialko jak masz braki w diecie ale pewnie jej nie masz to po trenigu

Kreatyny nie łączymy z posiłkami…idąc dalej z tłuszczami i kofeiną

Względnie również z białkami – choć tutaj istnieją wątpliwości z uwagi na fakt ,że białko również powoduje wyrzut insuliny co udowodnił dr. Steenge…

(Optymalnie będzie zachowywać 15-20 minutowy odstęp pomiędzy dawką białka a kreatyny)

I białko bierz w zależności od braków w diecie

Nie ma problemu z laczeniem tego.
Odnosnie srodkow ktore dezaktywuja kraeatyne to w wiekszosci bajki i mity.

kofeiną dlaczego niełączymy to przeciez mit obalony już dawno - chyba śpisz na forum a co powiesz o XP z kofa w 1 porcji

niemusisz robić odstępów jak się ma wchłonąć to się wchłonie

ja czasem robie a czasem nie ,zalezy jak się spomni aby ją wziąć i nie narzekam na działanie kretyny