1 rep max,10rep max

Jak znalezc 1rm ,stosujac metode 10rm?Chodzi mi o to,jak to praktycznie zrobic.Zalozmy,ze wybiore dane obciazenie i zrobie z nim26,a nie 10 powt.Musze tak dlugo zwiekszac ciezar az dojde do momentu,kiedy tylko10powt.wykonam?O ile zwiekszac?A co ze zmeczeniem miesni wynikajacym z podjetych juz prob?

staraj sie dobierac taki ciezar zeby robic tyle ruchow ile masz na rozpisce jak dasz rade zrobic wiecej to tych ruchow nie robisz tylko w nastepnej serii zwiekszasz ciezar

Nie chodzi o wykonywanie trningu,a o znalezienie powtorzeni maksymalnego.Jak zrobic10,to oznacza,ze to Twoje75%RM.

nie do końca Cię rozumię... jak to maxymalnego? Maxymalnego czyli takiego jaki sam sobie ustalisz... i wyciskasz maksymalnąilośc powtózeń.

Chodzi o ustalenie powtorzenia maksymalnego,czyli takiego,z jakim jestes w stanie wykonac tylko1powtorzenie(test sily miesniowej).

tez nie bardzo rozumiem . chodzi o znalezienie ciezaru ktorym zrobisz 10 powtorzen i ani jednego wiecej ? jesli tak to po prostu sprawdzic

Reps %1RM
1 100
2 95
3 90
4 88
5 86
6 83
7 80
8 78
9 76
10 75
11 72
12 70
Tabelka z gory, znajdz po lewej ilosc powtorzen ktora jestes w stanie wykonac i podziel przez procenty (decymalnie) przy tej liczbie , czyli np. mozesz wykonac 10x na 30kg to szukajac 1repmax= 30/0.75
Staraj sie jednak by te max 10 powtorzen bylo wykonane tylko po rozgrzewce, jak zmeczysz miesnie to wynik nie bedzie adekwatny.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-10-27 10:28:06