masa

Witam. Mam 16 lat 60 kg wagi ćwiczę od ponad miesiąca na siłowni kupiłem gainera "master maxx" 4.5kg do tego stosuje dietę 5 posiłków dziennie ponad 120 g białka dziennie i 500 węglowodanów.
Chciałem sie zapytać jaki trening będzie dla mnie najlepszy na siłowni? ćwiczę w poniedziałki środy i piątki. od jakich partii mięśniowych zaczynać a na jakich kończyć?

www.kulturystyka.pl/atlas


czytaj, na duze grupy miesniowe rob po 12 serii, na mniejsze po 8-9.

Na poczatek sproboj polaczenia:

klata+tric

plecy+bic

nogi+barki

teraz ćwiczę każdą partie mięśniowa zaczynajac klata-triceps-biceps-bary-plecy-przedramię a w miedzy czasie brzuch i nogi
i tak w kazdy dzień treningu 4 serie po 12-10-10-8

Jak codziennie bedziesz cwiczyć te same partie miesniowe to ci nic nie urośnie bo niby kiedy ma sie cos zregenerować

poczytaj tematy o planach na mase
https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=plan mas