Trening po 40-tce

@Dzi

Naprawde tego typu metody jak HST FBW czy metody WODYNa daja wyniki niezaleznie od supli.
Są bowiem porzadnie przemyslane i zorganizowane w metodyczny sposob nie pozwalajacy na samowolke.
Split moze byc rownie skuteczny jesli bedzie odpowiednio rozplanowany i bedzie zachowana zasada nadkompensacji.
Cwiczac jednak splitem tak jak robi to wiekszosc ludzi na silowniach bodzce sa za malo usystematyzowane by osiagnac maksimum.

pozdrawiam

Wiem wiem, jakiś czas temu właściwie stałem w miejscu w wielu ćwiczeniach. Gdy zacząłem stosować tą kontrolowaną zaniżoną progresję w splicie odrazu pojawiły się wyniki. Potem robiłem już zawsze tą metodą (każda jedna seria zaplanowany ciężar i ilość serii, w progresji, w normalnym splicie, excele, te sprawy ).
W poprzednim zdaniu chodziło mi o to że nie wiem czy gdybym brał XPanda to czy siła nie poszłaby mi podobnie również na splicie. Innymi słowy nie potrafię powiedzieć na ile wpływ na wyniki miał XPand bo po pierwsze nie robiłem HST bez XPanda a po drugie nie używałem XPanda nigdzie poza HST. Wolałem to zaznaczyć.
Tak czy siak metodyka cofek i "za małej" progresji (kiedyś nazwałem to "piłą Wodyna") jest świetna, obojętnie do jakiego treningu (tylko łeb jak sklep trzeba mieć jeśli się usiłuje wszystko zapamiętac ).

r4q, masz oczywiście rację, trening na te same partie wychodzi co 4 dni. Mam pytanie, zakładając, że 2 pierwsze serie traktuję jako rozgrzewkowe, a ostatnią "na maksa" i z treningu na trening stosuję progresję np. o 2,5 kg, jakim ciężarem ćwiczyć 2 pierwsze serie w stosunku do ostatniej i czy też zwiększać na nich ciężar co trening? Nie wiem o ile mniejszy powinien być ciężar w tych seriach od ostatniej. Mógłbym określić ten sam ciężar na wszystkie serie, ale spodobał mi sie Twój pomysł z ostatnią serią właściwą. Zakładając np, że na pierwszym treningu robię 3 serię w 16 powtórzeniach ciężarem 50 kg, to jakim ciężarem robić te poprzednie, np. pomniejszać każdą o 5 kg? 1 - 40kg x 16 2- 4kgx16 3- 50kgx16, czy byłby to zbyt duży ciężar, ew. na jakim % ciężaru właściwego robić te 2 serie, pozdrawiam i czekam na odpowiedź.

może Krzych się też wypowie, bo zawitał na forum

Krzych? Ludzie nie żyją tak długo!

jakimś cudem jednak żyje tak długo, ale proszę o merytoryczne uwagi do moich pytań, pozdrawiam

Nie wiem, czy pomoge, ale powiem jak to u mnie wygladalo gdy cwiczylam 4 serie na klatke z progresja. (jestem kobieta wiec ciezary male i nie wiem czy proporcje beda pasowac do wiekszych ciezarow)To wypiska ostatniego trningu tym systemem, na nstepnym max1=50kg
34kgx10
37kgx8
37kgx6
40kgx4
Ciezar w kazdej serii proporcjonlnie szedl w gore z treningu na trening
(oprocz slabszych dni)
edit Przy treninu na 16 powtorzen sila nie idzie tak mocno w dol, wiec uwazam ze te 5 kg bedzie za duzo do odjecia. Wlasciwie zostawiajac na 16x bedziesz mial najprawdopodobniej trening w stylu 1. seria ciezko, 2. seria dosc ciezko 3. seria na maksa. Jezeli juz odejmowac 5kg to tylko w 1.serii

Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-10-26 09:51:32

Przyjmij sobie jakiś układ procentowy do rozgrzewek.
Np 60 i 80 %.
Seria głowna ma być na 50 kg to rozgrzewki pierwsza 30 kg druga 40kg.
W takim układzie ciezar w seriach rozgrzewkowych będzie rosł wraz ze wzrostem obciażenia w serii glownej.
Nie przejmuj sie ze ciezarki wydawac sie beda takie male w koncu to tylko rozgrzewka i nie masz na niej tracic sil przed serią glowną.

Ps. Pomysl nie jest moj tylko zaczerpniety z planow WODYNA :)
Pociagnal bym to nawet dalej i w dniach 10 tek robil 3 serie rozgrzewkowe plus 1 glowna a w dni 6-tek, ktore z zalozenia beda najbardziej zblizone do treningu typowo silowego nawet 4 rogrzewki w ukladzie podobnym jak przygotowanie do bicia rekoru
60% x 6 rozgrz
70% x 6 rozgrz
80% x 6 rozgrz
90% x 2 rozgrz
100% x 6 głowna

odpowiadajac na post wyzej.
Nie wiem czy dobrze zrozumialem ale co do 16-tek to nie wyobrazam sobie robienia 3 serii na max obciazeniu
To ilosc majaca podnosic glownie wytrzymalosc,ale i tu aby byly postepy nalezy stopniowac bodzce czyli dokladac obciazenia z treningu na trenig.
Ja 15 w przysiadach robie obecnie na 110kg.
Odejmujac tylko po 5 czy 10 kg w rozgrzewkach kolana mialbym zalatwione na amen pewnie.

pozdrawiam


PS.dzi wybacz ale chciałem zobaczyć co jest z tymi buźkami i niechcacy kliknąłem na jedna w Twojej wypowiedzi i chyba nabiłem ci jakiegoś negatywa:(
przepraszam

Zmieniony przez - r4q w dniu 2007-10-26 16:02:27

r4q, wielkie dzięki, wydaje mi się logiczne i słuszne to co proponujesz, właśnie taki system sobie dobiorę. Jeszcze jeden tydzień odpoczynku (biceps nadal boli) i zaczynam. Postaram się na bieżąco relacjonować postępy. Mam jeszcze jedno pytanie dot. wyciskania sztangielek na skośnej ławce, dobrałem tam uchwyt neutralny czytając posty WODYNA, trzymać się tego, czy robić to ćwiczenie uchwytem "tradycyjnym"?

Nie chcę być złym prorokiem, ale to może potrwac dłużej jak tydzień. Może profilaktycznie rozpisz sobie jakiś trening który nie angażowałby tak mocno tego bicepsa. Przepraszam za czarnowictwo ale takie urazy niestety długo się goją i bardzo szybko wracają.