plan treningowy z priorytetem barkow do oceny,,,

Witam trenuje od poczatku wrzesnia. Przez pierwszy miesiac mialem taki trening
Poniedzialek - klatka + triceps
Wtorek - plecy + biceps
Sroda - nogi + brzuch
Czwartek - barki
Piatek - klatka + biceps

troche meczacy trening nie powiem ale jak kazdy kto zaczyna trenowac to chce jak najszybciej osiagnac jakies efekty przez co zwieksza ilosc treningow.

Od polowy pazdziernika chcialem zwiekszyc priorytet barkow bo jestem po kontuzji i chce jak naszybciej je odbudowac przez co wsadzilem je 2 razy w tygodniu i plan wygladal tak.

Poniedzialek - barki
Wtorek - biceps + triceps
Sroda - plecy
Czwartek - klatka
Piatek - barki

Otuz moim celem jest jak najwieksza masa z priorytetem na barki i tu moje pytanie do was znacie jakis inny plan z priorytetem na barki? moze jakies odzywki dodac typu BCAA, glutamina??

lepiej niecwicz barkow 2 razy w tygodniu bo dorobisz sie przetrenowania.... pozdro

i co ci ma dac to bcaa czy glutamina ?

ja tu nie widze planu, tylko rozpiske tyogdniową. wyglada okej, tyle ze nie wiem jakie cwiczenia ile serii powtrzen, itp.

efekty nie przyjda ze zwiekszeniem ilosci treningow, ale gdy bedziesz dawał mięsniom odpowiednio dlugi czas na regeneracje

no dobera to moj plan wyglada tak..
napisze nazwe cwiczen wlasnymi slowami bo nie znam
Barki
wyciskanie sztangi z klatki 4X10
podnoszenie sztangielek bokiem 4X10
podnoszenie sztangielek w opadzie tulowia siedzac 4X10
wyciskanie na maszynie do cwiczenia lydek 4X10

Klatka
wyciskanie na plaskiej 4x10
wyciskanie na skosie 4x10
rozpietki na maszynie 4x10
wyciskanie na maszynie 3x10

Triceps
prostowanie na wyciagu 6x15-12
wyciskanie z za glowy sztangielki 3x10
pompki na poreczach 4x10 albo max

Biceps
uginanie ramion z prosta sztanga 4x10
uginanie ramion na modlitewniku 4-5x10
uginanie ramioj ze sztangielkami na zmiane 4x10
uginanie ramion na wyciagu z doly 3x10

Plecy
sciaganie drazka z wyciagu gornego 4x10
sciaganie do lopatek 6x10
podnoszenie sztangi w opadzie 4x10
podciaganie na drazku 4x10

a wracajac do glutaminy i bcaa slyszalem ze sa to dobre antykataboliki ktore zabezpieczaja miesiec przed spalaniem i przysopieszaja regeneracje po treninfgu

Tak jak f***master.
Efektywny plan to nie tylko rozpiska tygodniowa ale odpowiednio dobrane i zaplanowane bodzce treningowe uwzgledniajace stopniowanie obciazenia, nadkompensacje i regeneracje.

pozdrawiam

Spojrz na swoj plan i pomysl czy tak male miesnie jak biceps i triceps np wymagaja tylu cwiczen co plecy? Nog nie cwiczysz??
Wiele cwiczen jest zdublowanych,cwiczenia wielostawowe przed izolowanymi...
poczytaj troche i postaraj sie to ulozyc lepiej.

pozdrawiam

wiem i wlasnie dlatego odzywam sie na tym forum

nie narazie mysle nad rozbudowa gornych parti ciala.
Czyli co zmniejszyc ilosc cwiczen na biceps i triceps a zwiekszyc na plecy??

Przede wszystkim ruszyć głową. Budowanie formy to w 50% rozmyślania i planowanie - a drugie 50% to wysiłek.

A za "plany z priorytetem" niedługo będę dawał bany.