ramzes82
Witam,
Chciałbym przybrać na masie mięśniowej(czystej), a mam z tym duży problem. Jestem ektomorfikiem, mój staż treningowy to jakieś 6 lat. Zaczynałem od wagi 65 kg przy wzroście 194 cm. Dobiłem po 4 latach do 89 jednak nie byłem zadowolony. Powód-zbyt duże otluszczenie. Zapewne wina braku jakiejkolwiek diety, odżywiałem sie jak typowy amator, wszystko i mega duzych ilościach. Od dwóch lat jestem na diecie, wygląd znacznie się poprawił, jest tarka na brzuchu, łądna separacja mięśni, na stakach i no-boosterach nawet żyły niezle wychodzą ale waga spadla mi do 82 kg i gdy jestem ubrany nikt by nie uwierzyl ze cwicze od tylu lat. Dlatego zdecyduję się chyba na jakieś suple: gainer, aminokwasy, witaminy i jakąś lightową kreatyne(chyba mono).
Poniżej zapodaję swoją diete:
Posiłki spożywane co 3 godziny
1. Posiłek: 4 duże jaja, sto gram platkow owsianych, garsc rodzynek lub banan
2. 140 gram odsączonego tunczyka, 100 gram chleba razowego, pomidor lub banan, łyzka oliwy z oliwek
3. 200 gram kuraka, 100 gram ryżu, pomidor lub banan lub jakbłko dwie łyzki oliwy z oliwek
4. Biały odtłuszczony ser-200 gram 100 gram chleba razowego, banan lub pomidor, lyzka oliwy z oliwek
5. Tunczyk 140 gram, 100 gram chleba razowego, pomidor lub jakblko lub banan, lyzka oliwy z oliwek
Prosze o radę jak najlepiej zbilansowac to wszystko z suplami bo na tej diecie naprawde waże non stop tyle samo, mimo zmian treningów ukladanych przez profesjonalnego trenera z silowni.Ważna jest dla mnie info co kupic i kiedy to brac. Wiem ze jest duzo takich info na forum ale nie odnosza sie one konkretnie do mojej diety.
P.S. Zaczynam niedlugo prace i wiem ze bede czasem mnusial zrezygnowac ze standardowego posilku i zastapic go np. gainerem.
Jeszcze raz prosze o rade, z góry dziekuje i pozdrawiam wszystkich forumowiczów.
Ramzes82
Chciałbym przybrać na masie mięśniowej(czystej), a mam z tym duży problem. Jestem ektomorfikiem, mój staż treningowy to jakieś 6 lat. Zaczynałem od wagi 65 kg przy wzroście 194 cm. Dobiłem po 4 latach do 89 jednak nie byłem zadowolony. Powód-zbyt duże otluszczenie. Zapewne wina braku jakiejkolwiek diety, odżywiałem sie jak typowy amator, wszystko i mega duzych ilościach. Od dwóch lat jestem na diecie, wygląd znacznie się poprawił, jest tarka na brzuchu, łądna separacja mięśni, na stakach i no-boosterach nawet żyły niezle wychodzą ale waga spadla mi do 82 kg i gdy jestem ubrany nikt by nie uwierzyl ze cwicze od tylu lat. Dlatego zdecyduję się chyba na jakieś suple: gainer, aminokwasy, witaminy i jakąś lightową kreatyne(chyba mono).
Poniżej zapodaję swoją diete:
Posiłki spożywane co 3 godziny
1. Posiłek: 4 duże jaja, sto gram platkow owsianych, garsc rodzynek lub banan
2. 140 gram odsączonego tunczyka, 100 gram chleba razowego, pomidor lub banan, łyzka oliwy z oliwek
3. 200 gram kuraka, 100 gram ryżu, pomidor lub banan lub jakbłko dwie łyzki oliwy z oliwek
4. Biały odtłuszczony ser-200 gram 100 gram chleba razowego, banan lub pomidor, lyzka oliwy z oliwek
5. Tunczyk 140 gram, 100 gram chleba razowego, pomidor lub jakblko lub banan, lyzka oliwy z oliwek
Prosze o radę jak najlepiej zbilansowac to wszystko z suplami bo na tej diecie naprawde waże non stop tyle samo, mimo zmian treningów ukladanych przez profesjonalnego trenera z silowni.Ważna jest dla mnie info co kupic i kiedy to brac. Wiem ze jest duzo takich info na forum ale nie odnosza sie one konkretnie do mojej diety.
P.S. Zaczynam niedlugo prace i wiem ze bede czasem mnusial zrezygnowac ze standardowego posilku i zastapic go np. gainerem.
Jeszcze raz prosze o rade, z góry dziekuje i pozdrawiam wszystkich forumowiczów.
Ramzes82
Krzysztof Piekarz
POWERMANS
King_Odin
