Trening

Uklepałem sobie trenging na mase byście zobaczyli czy braknie czegos

Poniedziałek :

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangielkami skos góra 12/10/8/8
3. Rozpiętki 10/10/10


Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi zza glowy 12/10/8
2.Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10
3. Pompki w podporze tyłem 3x

Środa :

Plecy :
1. Wiosłowanie ze sztanga 3 x 10
2. Wiosłowanie sztangielką 10/10
3. Szrugsy sztangą lub sztangielkami 15/15/15


Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8
3. Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy)12/10/8/8
2. Uginanie hantli o kolano 12/10/8/8

Piątek :

Barki:
2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15
3 Unoszeni ramion na boki stojac 3x15
1. Unoszenie ramion na boki w opadzie 3 x 15

Nogi
Przedramię

Plecy - brak martwego i podciągania... dlaczego? Poza tym - po co aż dwa wiosłowania?
Biceps, triceps - starczą po 2 ćwczenia po 4 serie.
Rozpisz trening nóg i przedramion.