Cwcze w domu w pywnicy ma sztange prosta , lamana ,sztangielki lawke prosta i skosna nie ma zadnych wyciagów !!! i jesze pytano mianowcie mam zamiar wziasc 100 tablet metki ruskiej tylko nie wmem z czym jedni znajomi mi mowia ze z dobrym gajnerkiem a 2 ze z dobrym bialkiem co polecacie ???chodzi mi tez o to czy mam dobry plan na mase prosze o ocenke z gory dzieki
plan na mase !!!
( co seria dokladam cieżar )
poniedziałek
klata + triceps
klata
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 X 10 - 12
wyciskanie sztangielek na skosie 5 x 10 - 12
rozpietki na poziomie 5 x 10 - 15
triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 5 x 12
pompki w podporze tyłem 5 x 12
środa
plecy + biceps
plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5 x 10 - 12
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 5 x 10 - 12
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamana STOJAC 5 x 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
5 x 10 -12
piątek
barki + nogi
barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 5 x 10 - 12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wązkim uchwytem 5 x 10 - 12
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 x 10 - 12
nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 x 10 - 12
"MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 5 x 15
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5 x 20
sobota
klata + przedramie
klata
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 X 10 - 12
wyciskanie sztangielek na skosie 5 x 10 - 12
rozpietki na poziomie 5 x 10 - 15
przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 x 20
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 x 20
Z GóRY DZIEKUJE ZA WSZYSTKIE ODPOWIEDZI !!!