Plan Cwiczen

Tak od razu przejde od razu do rzeczy czyli cwiczyc zaczolem juz od gdzies 3 lat ale po tych latach przerwalem trening na jakis rok i po tym znowu zaczolem cwiczyc i cwicze juz 1 rok i tak moj plan:
Poniedzialek:klata na laweczce poziomej 4x9
Rozpietki 4x9
triceps sztangielka oburecz za glowe siedzac 4x8
triceps sztangielka jedna reka za glowe 4x8
Wtorek: Biceps na stojaco sztangielki
Biceps na stojaco sztangielki mlotkowo
Sroda i Czwartek Wolne
Piatek i Sobota to samo od poczatku
I moje pytanie jest takie kto mi poradzi w tym systemie moze cos zmienic moze cos dodac reka stoi juz w miejscu na 42 cm z gory dzieki a i biore odrzywke Mega Mass 4000 po 200 gramow Pozdrawiam

Proponuje dodac cwiczenia na nogi. I plecy. I barki. I zmniejszyc ilosc serii na triceps. I, o dziwo, zwiekszyc ilosc serii na klate.

ta dzieki ale wlasnie zapomnialo mi sie Barki mam z Bicepsem sztanga za glowa
i chantle w boki a jakie bys jeszcze proponowal cwiczenia na klate i czy to nie za duzo 2 razy w tygodniu?

aaa co do nog to nie mam czasu i nie cwicze praca i tak dobrze ze mam czas na to co mam tak mysle :)

i jeszcze jedno bo ten system mam juz od paru miechow kiedy i jak by ktos proponowal ?

Cwiczysz cztery razy w tygodniu. Tak wynika z Twojego planu. Wiec nie mow, ze nie masz czasu.
Plan jest calkowicie do bani. Poczytaj posty podwieszone. Tam znajdziesz wiele propozycji treningowych.