HST-prosze o ocene

siema wszystkim.chcialbym abyscie ocenili moja rozpiskie jesli znajdziecie troche wolnego czasu i ewentualnie wprowadzili jakies korekty.z gory dzieki

Wyciskanie sztangi na plaskiej:2 serie
wyciskanie na skosie:1seria
przysiad:3 serie
wioslowanie sztanga:2 serie
wioslowanie hantlem:1 seria
wyciskanie sztangi z klaty na siedzaco:2 serie
unoszenie hantli bokiem:1 seria
uginanie przedramion ze sztanga:2 serie
uginanie z hantlem w podporze o udo:1 seria
wyciskanie francuskiep:2 serie
szrugsy:2 serie
lydki:2 serie

ok wielkie dzieki za pomoc tak wlasnie zrobilem:)


Zmieniony przez - Thayer w dniu 2007-11-03 10:18:27

Ile razy w tyg bedziesz ćwiczył?
Unikaj ćwiczeń izolowanych ,wolałbym zebyś sobie ułożył dwa treningi A i B z innymi ćwiczeniami i stosował je naprzemian np
Pn A
Śr B
Pt A
ITD rozumiesz co mam na myśli?

bede cwiczyl: wtorek, czwartek, sobota
z ta zamiennoscia cwiczen to troche cienko bo do dyspozycj mam tylko lawke sztange i hantle:/chyba ze doradzisz mi jakies dobre zamienne cwiczenia

Musze wyjść ale jak wróce do domu to cos pomyśle i postaram sie pomóc pozdro

ok.czekam na odpowiedz.pozdro

Trening A

Przysiady ze sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie
Wiosłowanie sztangielka 3 serie
wyciskanie z klatki 3 serie
Uginanie ze sztangą 2 serie
Pompki w podporze tyłem 2 serie

Trening B

Wyciskanie na skosie 3 serie
podciąganie na drązku 3 serie
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem(tymi samymi) 2 serie
Młotki 2 serie\
prostowanie ramion na wyciągu 2serie
prostowanie nóg na maszynie 2 serie

Do tego łydki i brzuch mozesz na każdym treningu

Nie weim jak bedziesz robił czy bedziesz mierzyć maksymalne obciązenia i bedziesz robił "5" , "10" i "15" czy tylko np "5" i "10"

Ćwicz takim systemem :
Pn A "5"
Wt wolne
Śr B "10"
Czw wolne
Piątek A "5"
Sobota wolne
Niedziela Wolne

Zakres powtórzeń mozesz zmieniać co trening a mozesz np co 2 tygodnie

Do tego dieta oczywiście i powinno być fajnie

Wszystko zrozumiałe czy mam coś wyjaśnić??



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-19 20:42:03

maxy juz mam zmierzone dla 15 i 10 .
z tym planem b to nie da rady bo nie mam wyciagu i drazka:/
mam zamiar robic:pierwsze 2 tyg 15,nastepne 2 tyg 10 i na koncu 5

cienko to widze, za dużo serii, poczytaj w dziale alternatywna droga

Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2007-10-19 22:02:01

Dlaczego uważasz ze za duzo serii ???
Mieszczą się w podstawowym przedziale

Plan jest tylko przykładowy mozesz ćwiczenia pozamieniac na takie które Ci odpowiadają jednak trzymaj sie ćwiczeń podstawowych

PS. Mozesz go dać do AD tam są specjaliści od FBW moze coś zmienią lub doradzą daj znac jak bedzie trening wyglądać

Trening A

Przysiady ze sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie
Wiosłowanie sztangielka 3 serie
wyciskanie z klatki 3 serie
Uginanie ze sztangą 2 serie
Francuz 2 serie

Trening B

Wyciskanie na skosie 3 serie
Przysiady ze sztanga 3 serie
Wioslowanie 3serie
Wyciskanie hantli 3 serie
Młotki 2 serie
Francuz na stojaco 2 serie

Zmieniony przez - Thayer w dniu 2007-10-19 23:36:18

Wydaje mi sie spoko tylko w treningu B przysiady zamieniłbym na wykroki i bedzie super pozdro