Trening A
Przysiady ze sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie
Wiosłowanie sztangielka 3 serie
wyciskanie z klatki 3 serie
Uginanie ze sztangą 2 serie
Pompki w podporze tyłem 2 serie
Trening B
Wyciskanie na skosie 3 serie
podciąganie na drązku 3 serie
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem(tymi samymi) 2 serie
Młotki 2 serie\
prostowanie ramion na wyciągu 2serie
prostowanie nóg na maszynie 2 serie
Do tego łydki i brzuch mozesz na każdym treningu
Nie weim jak bedziesz robił czy bedziesz mierzyć maksymalne obciązenia i bedziesz robił "5" , "10" i "15" czy tylko np "5" i "10"
Ćwicz takim systemem :
Pn A "5"
Wt wolne
Śr B "10"
Czw wolne
Piątek A "5"
Sobota wolne
Niedziela Wolne
Zakres powtórzeń mozesz zmieniać co trening a mozesz np co 2 tygodnie
Do tego dieta oczywiście i powinno być fajnie
Wszystko zrozumiałe czy mam coś wyjaśnić??
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-19 20:42:03